درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده ام، تمرینات بدنسازی رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتیگ شاخه قوی ترین مردان، هنرهای رزمی، کراس فیت و ورزشهایی از این دست، نیازمند تقویت توان و قدرت بدنی هستند. قدرت و توان در عین حال که از نظر تعریف با یکدیگر متفاوت هستند ولی تا […]

درود بر شما، در ادامه پس قبلی در خصوص تعویض برنامه تمرینی، در اینجا قصد ارائه مثالهایی عملی را خدمتتان دارم. تصور بفرمایید ورزشکاری جهت تمرین روی عضلات سینه ای، حرکات قفسه بالاسینه، پرس سینه دستگاه با کمی شیب منفی و پارالل را اجرا می کند، جهت حرکت قفسله بالا سینه از تکنیک درآپ ست، […]

درود بر شما، یکی از نشانه هایی که ورزشکاران رشته های قدرتی در حین اجرای یک جلسه تمرینی بی هوازی جهت اطلاع نسبی از به اندازه کافی تحریک شدن عضلات به کسب قدرت و افزایش حجم توده عضلانی، می توانند به آن رجوع کنند، توجه به قدرت منقبض کردن عضلات درگیر در تمرین و کیفیت […]

درود بر شما، در هفته های گذشته درباره رابطه مقدار حجم عضلانی درگیر شده در یک جلسه تمرینی و افزایش ترشح هورمونهای آنابولیزان، خدمتتان مطلب ارائه کردم. امروزه بیش از نود درصد جامعه ورزشی، به روش سنتی چندین و چند ست تمرینی، عضلاتشان را در هر جلسه تحت فشار می گذارند. زمانی که شما مثلا […]

درود بر شما، امروزه ورزشکاران از تمامی جهات توسط رسانه های جمعی ورزشی، بخصوص رسانه هایی که به صورت تخصصی به ورزشهای قدرتی می پردازند، مورد بمباران اطلاعاتی قرار می گیرند، بخش اعظم این اطلاعات همگی نقش تبلیغاتی و تماما کذب را دارا می باشند…. مایک منتزر در یکی از مقالاتش ذکر می کند که […]

درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]

درود بر شما، یکی از وظایف شخص مربی، بررسی وضعیت کلی بدنی شاگرد بصورت دوره ای و متوالی می باشد. اکثر عزیزان ورزشکاری که زیر نظر مربی به فعالیت می پردازند تصور می فرمایند که مربی تنها موظف به طراحی برنامه مربوطه در قبال پرداخت هزینه می باشد و این مربی هیچگونه وظیفه جانبی نیز […]