درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید در انواع حرکات پرورش دنده این بخش، از انواع تکنیک های شدت دهنده بهره ببرید، برای مثال می توانید از تکنیک تکرارهای فوق آهسته بهره ببرید. وزنه ای را انتخاب کنید که به شکل نرمال، می توانید فرضا ۱۵ الی ۲۰ تکرار از آن را […]

درودها بر شما، جهت اجرای ددلیفت رومانیایی، اکثر افراد از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان ایشان است. فرد مربوطه تصور می کند که همین قدر که می تواند این وزنه را در این حرکت جابجا کند، مقدار صحیح را انتخاب کرده و تکرارها را پیش می برد، غافل از اینکه برای […]

درود ها بر شما، تکنیک دیگری که می توانید در هاک اسکوات از آن بهره ببرید، انقباض ایزومتریک است، البته با حداقل وزنه و یا حتی تنها وزن خود دستگاه و بدون استفاده از وزنه اضافی، بعلاوه به همراه داشتن یک حریف تمرینی… درون دستگاه قرار بگیرید، شروع به اجرای دامنه منفی کنید، چند سانتیمتر […]

درودها بر شما، در هاک اسکوات نیز می توانید همانند پرس ران عمل کنید، با تغییر جایگیری پاها روی سینی دستگاه، بر تمرکز فشار بر بخش های مختلف چهار سر و یا همسترینگ، تاکید داشته باشید. برای مثال می خواهید روی بخش بیرونی چهار سر ران تمرکز فشار داشته باشید، جهت این امر باید پاها […]

درود ها بر شما، نکته دیگری که در حرکت لانژ وجود دارد، ایمنی مفصل زانو و ستون فقرات است. بهتر است که به جای گام برداشتن متوالی، به شکل درجا این حرکت را اجرا نمایید، ضمن اینکه، به سمت عقب گام بردارید، یعنی اگر قرار است در یک تکرار پای راست شما جلو قرار داشته […]

درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد. می توانید […]

درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

درودها بر شما، جهت افزایش کیفیت و شدت در حرکات پرس ران دستگاه و لانژ می توانید فرضا اینگونه پیش بروید. می توانید جایگیری پاها را در این حرکات تغییر دهید. برای مثال وزنه ای را انتخاب کنید که در حرکت پرس ران دستگاه، با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه، می توانید […]