درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]

درود بر شما، دوریان یتس، رونی کلمن و ….. تعداد زیادی از ورزشکاران سطح حرفه ای، به ندرت بصورت مستقیم روی عضلات شکم و ساعد خود تمرین مستقیم انجام می دادند، بخصوص زمانی که به سطح حرفه ای رسیده بودند و عضلاتشان به پختگی لازم رسیده بود. اجرای مستمر حرکت ددلیفت توسط این ورزشکاران حرفه […]