درودها بر شما، به یکسری مثال عملی جهت انتخاب حرکات جهت تمرینات چهار روزه بپردازیم. شنبه: عضلات سینه ای و دوسربازویی؛ تمرین را با قفسه بالا سینه دستگاه و یا کراس اور و کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا، هر دو جهت اعمال تمرکز فشار بر فیبرهای بالایی عضلات سینه ای، شروع می […]

درودها بر شما، چهارشنبه؛ عضلات پرس کننده: هاک اسکوات دستگاه، حرکت پارالل، سرشانه هالتر از جلو، نشر از جانب دمبل، پشت بازو دمبل، جفت دست پشت سر، ساق پا دستگاه نشسته. جمعه؛ عضلات کششی: پشت ران دستگاه، حرکت پول آور سیم کش، باترفلای معکوس، شراگ هالتر، جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، مچ هالتر، […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید از آن در تقسیم تمرین سه روز در هفته استفاده کنید، تقسیم عضلاتی اصطلاحا کششی و عضلات پرس کننده، می باشد. برای مثال در یکروز درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا، سینه، عضلات میانی و جلویی سرشانه ها و در نهایت سه سربازویی. در روز دیگر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، به سراغ رویه بالاتنه پایین تنه باز می گردم، با فرض اینکه شما در روز جمعه هم به محیط تمرین استاندارد دسترسی دارید پیش می رویم: شنبه: بالاتنه ؛ پرس بالا سینه دمبل، بارفیکس مچ برعکس، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو دمبل نشسته، پشت بازو سیم کش، مچ […]

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد […]

درودها بر شما، در این دو حرکت هم نیز می توانید، با توجه به سابقه تمرینی تان، تصمیم بگیرید که از چه تکنیک ها و رویه ای اجرای ست های تمرینی، بهره ببرید، برای مثال فرضا دو ست را برای هر کدام از حرکات تا ناتوانی، در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، پیش می برید، […]