درودها بر شما، در گذشته نیز، بارها عرض کرده ام، شما قرار است در تمرینات بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، عضلات را به رشد تحریک کنید، خوب این عضلات چه زمانی به رشد تحریک می شوند، موقعی که با یک شدت کارکرد جدید روبرو بشوند، این شدت بایستی به چه شکلی باشد؟ آیا باید […]

درودها بر شما، ممکن است تصور کنید که فرضا اجرای ۵ حرکت مختلف جهت عضلات سینه ای، آن هم هر کدام با ۴ الی ۵ ست تمرینی، یک روش تمرین صحیح است، چرا که شما این تمرین را، در مجلات و یا فضای مجازی، مشاهده کرده اید که مثلا مربوط به فلان قهرمان تراز اول […]

درود ها بر شما، موارد توضیح داده شده را در این بخش، با هم مرور می کنیم، تفاوت کلی یک ورزشکار تراز اول این رشته، جدای از رعایت یک رژیم غذایی و تمرین منظم و مدون، داشتن ژنتیک بسیار مناسب این رشته ورزشی است. داشتن استخوان بندی درشت و در عین حال متناسب، عضلات بلند […]

درودها بر شما، افرادی که در رشته پرورش اندام، به جایگاه های بالایی می رسند، دارای درصد فیبر تند انقباض بیشتری، در گروه های ماهیچه ای که در این ورزش کاربرد دارد، نسبت به فیبر کند انقباض، هستند. به زبان ساده، فیبر عضلانی تند انقباض، دارای استعداد بیشتر افزایش حجم بوده، لذا به این افراد […]

درود ها بر شما، سرعت ریکاوری پس از هر جلسه تمرینی، حداکثر میزان پتانسیل رشد یک گروه عضلانی، طول عضلات مربوطه، درصد فیبرهای کند انقباض و تند انقباض یک گروه عضلانی، بازده ارتباط عصبی عضلانی و…کلی موارد دیگر، همگی به ژنتیک و عوامل وراثتی فرد، وابسته است. مایک منتزر در یکی از مصاحبه هایش داستانی […]

درودها بر شما، از گذشته نه چندان دور تا امروز، در ورزش اختصاصی بدنسازی، با هدف ایجاد تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام یا هر اسم دیگری، افرادی بوده اند که در صدر مجلس حضور داشته و جایگاه های تراز اول را در مسابقات این رشته ورزشی، کسب کرده اند، افرادی که اکثرا برای چند […]

درودها بر شما، اکثر عزیزان به اشتباه تصور می کنند که پس از ریکاوری شدن بدن از تمرین پشت سر گذاشته شده، زمان اعمال اضافه بار بعدی رسیده است، رد صورتی که بدن بایستی فرصتی نیز داشته باشد تا نسبت به اضافه بار قبلی خود را قوی تر نموده تا متناسب با شرایطی که در […]

درودها بر شما، با فرض اینکه شما اضافه بار لازم جهت ایجاد شرایط تحریک به رشد را به گروه عضلانی مربوطه، وارد کرده اید، پس از جلسه تمرینی، بدن فرد وارد فاز ریکاوری خواهد شد، توجه داشته باشید که عرض کردم بدن فرد نه تنها همان گروه عضلانی. ببینید، با پشت سر گذاشتن یه جلسه […]

درودها بر شما، در مجموع، اگر شما به هر شکل، تمرین این جلسه را نسبت به جلسه قبلی، سخت تر انجام دهید، البته سخت تر نه به این میزان که با استفاده از تعداد ست و کمیت بیشتر، به نوعی یک اضافه بار را به عضلات درگیر در تمرین، وارد کرده اید. فرضا تا جلسه […]