درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]

درود بر شما، در ادامه، حرکاتی را که در پست قبلی خدمتتان عرض کردم، در اینجا تکنیکهایی را که بیشتر بکار ورزشکاران سطح متوسط به بالا می خورد، به آن اضافه می کنم.توجه داشته باشید که تمام این عرایض بنده جنبه الگو و نمونه دارد و بایستی متناسب با ژنتیک و فیزیک هر فرد، تخصصی […]

درود بر شما، ورزشکار سطح مبتدی تا متوسط می تواند برای عضله ای مانند سینه، سه حرکت در نظر بگیرد، برای مثال حرکت قفسه بالاسینه دمبل، پرس سینه دستگاه و حرکت پارالل. بعد از گرم کردن کلی و تخصصی عضلات درگیر، به سراغ تمرین اصلی رفته و حرکت قفسه بالا سینه را با دمبلهایی سبک […]

درود بر شما، در گذشته ام ذکر کرده ام، شما بایستی سعی داشته باشید که ارتباط ذهنی و عضلانی خود را تقویت کنید تا بتوانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، عضلاتتان را به رشد تحریک نماید. همینطور که سابقه تمرینی تان بالاتر می رود و می توانید با کیفیت و شدتی بالاتر عضلاتتان را […]