بایگانی برچسب ها: تناسب اندام بانوان
پایبندی به حرکات مفید…
درود بر شما، هر ورزشکار بدنسازی سخت کوشی که اهدافی چه کوتاه و چه بلند در نظر خود دارد، می بایست در بدو اجرای تمرینات بدنسازی، سعی در افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خود نموده، سپس به مرور انواع حرکات مفید و بخصوص حرکات چند مفصلی و مرکب را روی عضلات خود امتحان کند و با […]
نشانه ای از تمرین بیش از حد…
درود بر شما، یکی از نشانه هایی که ورزشکاران رشته های قدرتی در حین اجرای یک جلسه تمرینی بی هوازی جهت اطلاع نسبی از به اندازه کافی تحریک شدن عضلات به کسب قدرت و افزایش حجم توده عضلانی، می توانند به آن رجوع کنند، توجه به قدرت منقبض کردن عضلات درگیر در تمرین و کیفیت […]
تمرین در لحظه و افزایش تمرکز…
درود بر شما، یکی از روشهایی که باعث افزایش تمرکز در تمرین و به مرور افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خواهد شد، تصور این مطلب است که تنها مجاز به اجرای یک ست تمرینی جهت هر عضله هستید. با این عمل شما دیگر تمام حواس خود را معطوف به همین یک ست و همین یک حرکت […]
درصد درگیری فیبر عضلانی…
درود بر شما، در هفته های گذشته درباره رابطه مقدار حجم عضلانی درگیر شده در یک جلسه تمرینی و افزایش ترشح هورمونهای آنابولیزان، خدمتتان مطلب ارائه کردم. امروزه بیش از نود درصد جامعه ورزشی، به روش سنتی چندین و چند ست تمرینی، عضلاتشان را در هر جلسه تحت فشار می گذارند. زمانی که شما مثلا […]
تقویت یا سرکوب عضلانی…
درود بر شما، امروزه ورزشکاران از تمامی جهات توسط رسانه های جمعی ورزشی، بخصوص رسانه هایی که به صورت تخصصی به ورزشهای قدرتی می پردازند، مورد بمباران اطلاعاتی قرار می گیرند، بخش اعظم این اطلاعات همگی نقش تبلیغاتی و تماما کذب را دارا می باشند…. مایک منتزر در یکی از مقالاتش ذکر می کند که […]
تمرکز روی افزایش قدرت، پارامتری فراموش شده…
درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]
استفاده از تکنیکهای شدت مضاعف جهت تمرین بانوان…
درود بر شما، مایک منتزر می گوید: در سمینارهای مختلف بانوان ورزشکار در خصوص استفاده از تمرینات با شدت مضاعف سوال می کردند، من هم معمولا از دادن جوابی صریح امتناع می کردم، چرا که در اوایل جواب صحیح را نمی دانستم، حال که دیگر پاسخ قطعی را دریافته ام، به همه بانوان استفاده از […]
بدنسازی در منزل…
درود بر شما، خیلی از عزیزان به محض شنیدن واژه بدنسازی تصویری از یک باشگاه پیشرفته را در ذهن خود ایجاد می کنند، برای مثال یک ورزشکار رشته رزمی، زمانی که درمیابد، جهت پیشرفت اهداف ورزش تخصصی خود بایستی به بدنسازی متناسب با آن ورزش بپردازد، بدنبال یافتن زمان آزاد در برنامه روزانه خود بوده […]
تناسب…
درود بر شما، خیلی از آقایان ورزشکار عزیز تمایل چندانی به تمرین دادن درست و حسابی عضلات پایین تنه ندارند، همین مورد در خصوص بانوان عزیز هم مشاهده می شود، منتها ایشان درست و درمان به تمرین دادن عضلات بالاتنه نمی پردازند. این امر قطعا موجب عدم تناسب و بالانس بین عضلات بالاتنه و پایین […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]