جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

به ذکر مثال های کلی جهت این تقسیم بدنی عضلات می پردازم.روز شنبه: عضلات سینه و زیربغلقفسه بالا سینه دمبل، پول آور دمبل با تاکید روی کارکرد عضلات زیربغلپرس بالا سینه دمبل، لت سیم کش مچ برعکس و عرض گیرش به عرض شانه هاپارالل، زیربغل هالتر خم در قفسه بالا سینه، می توانید از تکنیک […]

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

درودها بر شما، در این جلسه آخر، می توانید به تمرین روی عضلات شکم نیز بپردازید، برای مثال اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش و یا بکارگیری دستگاه مخصوص این حرکت. فرض بفرمایید که شما در این حرکت، وزنه ای را بکار گرفته اید که در دامنه تکرارهای ۱۵ الی ۲۰ به ناتوانی […]

درودها بر شما، یک روند دیگری که می تواند به شما یک کوفتگی و احساس درگیری شدید عضلات شکم را چه در حین تمرین و چه پس از آن ارائه کند، می تواند به این شکل باشد: این رویه متشکل است از چند حرکت که در مجموع و کنار هم یک جاینت ست را تشکیل […]

در انتهای تمرین مربوطه به مجموعه عضلات پا، ضمن اینکه عضلات شکمی شما نیز تا حدودی در این تمرین درگیر شده اند، خوب است که در همینجا به صورت تخصصی روی آنها نیز کار شود، خوب می توانید جهت این گروه ماهیچه ای، شکم خلبانی، کرانچ ۹۰ درجه، کرانچ مورب و شکم از نوع وی […]

درودها بر شما، چهارشنبه؛ عضلات پرس کننده: هاک اسکوات دستگاه، حرکت پارالل، سرشانه هالتر از جلو، نشر از جانب دمبل، پشت بازو دمبل، جفت دست پشت سر، ساق پا دستگاه نشسته. جمعه؛ عضلات کششی: پشت ران دستگاه، حرکت پول آور سیم کش، باترفلای معکوس، شراگ هالتر، جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، مچ هالتر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]