بایگانی برچسب ها: تمرین زدگی

تعداد ست تمرینی – بخش هشتم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]

تقلید از قهرمان پرورش اندام – بخش چهارم

درودها بر شما، زمانی که شما با نگاه انداختن به برنامه های تمرینی به اصطلاح منتسب به قهرمانان این رشته، قصد تقلید از آن رویه های تمرینی معمولا بسیار طولانی و پر کمیت را دارید، از کلی عوامل پشت صحنه این چنین تمریناتی بی خبر هستید. خدمتتان عرض شد که کمیت و کیفیت، نمی تواند […]

تمرینات شش روزه – بخش چهارم

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

تمرینات شش روزه – بخش سوم

به ذکر مثال های کلی جهت این تقسیم بدنی عضلات می پردازم.روز شنبه: عضلات سینه و زیربغلقفسه بالا سینه دمبل، پول آور دمبل با تاکید روی کارکرد عضلات زیربغلپرس بالا سینه دمبل، لت سیم کش مچ برعکس و عرض گیرش به عرض شانه هاپارالل، زیربغل هالتر خم در قفسه بالا سینه، می توانید از تکنیک […]

تمرینات شش روزه – بخش دوم

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

تمرکز در حین تمرین – بخش ششم

درودها بر شما، تمرین بدنسازی، آن هم با هدف افزایش حجم توده عضلانی، به خودی خود، مقدار استرس قابل توجه ای را بر بدن وارد می کند که در طی تمرین و کمی نیز بعد از آن، سطح هورمون هایی را همچون آدرنالین و کورتیزول، افزایش می دهد. همین هورمون ها، در زمان احساس خطر، […]

تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش نهایی

درودها بر شما، در این بخش نهایی، ذکر چند نکته را لازم می دانم. زمانی که در تمریناتتان از رنج تکرارهای پایین یا اصطلاحا قدرتی استفاده می کنید، نمی بایست این روند را با تمرینات پاورلیفتینگ اشتباه گرفته و هدفتان تنها جابجا سازی وزنه به هر قیمتی باشد.در این رنج تکرارهای پایین نیز، باید از […]

روند توسعه عضلانی – بخش پنجم

درودها بر شما، هر چه شما بتوانید استرس وارد شده به عضلات و به خصوص سیستم عصبی عضلانی را در طی یک جلسه تمرینی به درستی مدیریت کنید، خواهید توانست به نوعی از مدت زمان مورد نیاز جهت ریکاوری مابین جلسات تمرینی را کاهش داده و به این ترتیب با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، […]

روند توسعه عضلانی – بخش چهارم

درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]
عنوان ۱ از ۴۱۲۳۴ »