درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت ضخامت بخشیدن به عضلات زیربغل، بسیار مناسب بوده و حتی می تواند برای عزیزانی که دارای تقارن لازم در بخش های راست و چپ عضلات زیربغل خود نیستند، مورد استفاده قرار گیرد، زیربغل دمبل تک خم می باشد که ورزشکار مربوطه، هر سمت از این عضله را، به […]

درودها بر شما، در حرکت قایقی سیم کش، استفاده از دستگیره اصطلاحا V شکل، باعث خواهد شد که بتوانید نسبت به دیگر گیرش های بکار رفته در این حرکت، هم انقباض قوی تری را در انتهای دامنه مثبت تکرارها، تجربه نمایید و هم در انتهای دامنه منفی، کشش بیشتری را به عضلات زیربغل اعمال کنید، […]

درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در حرکت زیربغل هالتر خم، در این حرکت نیز، اگر گیرش را اصطلاحا از زیر میله یا همان مچ برعکس در اختیار بگیرید، دستان خود را در موقعیت بیومکانیکی قوی ای جهت یاری رسانی به عنوان عضلات کمکی، قرار خواهید داد و با قدرتی بیشتر به عضلات […]

درودها بر شما، به صورت کلی، اگر بتوانید تمامی حرکات مورد کاربردتان را در هنر بدنسازی، به گونه ای اجرای بفرمایید که عضلات هدف در بهترین و قویی ترین موقعیت خود از نظر کارکرد بیومکانیکی واقع شوند، شما به نوعی خواهید توانست، با پیشروی تا ناتوانی، زمینه اولیه ایجاد حداکثر تحریک به رشد ماهیچه مربوطه […]

درودها بر شما، حرکت زیربغل هالتر خم، دوریان یتس افسانه ای، با حجم عظیم توده عضلانی به خصوص در ناحیه زیربغل، همیشه در مصاحبه هایشان، ذکر کرده اند که این حرکت یکی از پایه های ثابت برنامه تمرینی ایشان بوده. اگر در ناحیه ستون فقرات خود، مورد خاصی ندارید، می توانید به راحتی از مزایای […]

درودها بر شما، در انتهای دامنه مثبت، یعنی مماس شدن بدن با میله یا هر محلی که دستان خود را در آن قلاب نموده اید، یک مکث کوتاه داشته و به انقباض ایستایی، در عضلات زیربغل خود بپردازید. اگر این حرکت را با استفاده از دارحلقه و یا باند تی آر ایکس اجرا می نمایید، […]

درودها بر شما، جهت اجرای بارفیکس استرالیایی، اگر گیرش دستان خود را به صورت مچ برعکس قرار دهید، عضلات ساعد و دو سربازویی شما، در موقعیت بیومکانیکی قوی تری جهت ایجاد نیروی کمکی، به منظور پیشبرد تکرارها، قرار خواهند گرفت، ضمن اینکه در انتهای دامنه مثبت تکرارها، خواهید توانست انقباض عمیق تری را به عضلات […]

درودها بر شما، در اینگونه حرکات نیز، همانند مورد شرح داده شده در انواع لت سیم کش و بارفیکس ها، حرکت اولیه، می بایستی با کشش و جمع شدن سرشانه ها به سمت عقب آغاز شود، سپس دست ها به سمت بدن کشیده شوند. این مورد در تمامی حرکات قایقی یا همان روئینگ، صدق می […]

درودها بر شما، در اجرای انواع حرکات لت سیم کش، بایستی در نظر داشته باشید که به شکلی ارتفاع نیمکت و جایگیری بدنتان را تنظیم نمایید، که در انتهای دامنه منفی تکرارها، قبل از اینکه وزنه بخواهد بر روی جایگاه خود قرار بگیرد و به صورت لحظه ای، بار از روی عضلات درگیر برداشته شود، […]

درودها بر شما، این مورد استفاده از وزنه بیش از حد سنگین را، شما می توانید در تمرین حرفه ای های این ورزش نیز، مشاهده بفرمایید، نمونه بارز آن، ورزشکار بسیار عظیم الجثه کانادایی، پل دیلت بود. ایشان دارای عضلات ساعد و دو سربازویی به شدت توسعه یافته ای بودند. کافی است که در اینترنت، […]