بایگانی برچسب ها: تغذیه پاورلیفتینگ
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دهم
درودها بر شما. اگر جلسه تمرینی خود را در صبح پیش می برید بایستی این مهم را در نظر داشته باشید که در هنگام صبح، معمولا ذخائر گلیکوژن بدن اندک بوده، لذا به نوعی سطح انرژی جهت یک تمرین بی هوازی، پایین می باشد، پس عاقلانه ترین کار داشتن یک وعده غذایی مختصر و مفید […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش سوم
درودها بر شما، برخی عزیزان با تقلید از رژیم غذایی بزرگان این رشته ورزشی، کلی هزینه را به خود تحمیل نموده و در نهایت به کوهی از چربی به جای افزایش حجم عضلانی، تبدیل می شوند. تصور بفرمایید که فردی هر یک ساعت و نیم یکبار، یک وعده غذایی متوسط را دریافت نماید و به […]
فواصل بین وعده های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، در طی سالها تحقیق در خصوص مباحث تمرین و تغذیه بویژه کاربرد آنها در علم بدنسازی، مشخص شده است که افراد با بالا بردن تعداد وعده های غذایی، به نوعی بر سرعت متابولیسم بدن خود افزوده که به شکلی می توان از آن در راه کاهش بافت چربی، بهره برد، البته اگر […]
فواصل بین وعده های غذایی – بخش نخست
برخی می گویند، هر یک ساعت و نیم، یک وعده غذایی، عده دیگری روی هر سه ساعت اتفاق نظر دارند، برخی همان سه وعده اصلی را البته بسیار پر و پیمان، ترجیح می دهند، حال حق با کدام گروه است؟! درودها بر شما، وینس تیلور، یکی از پرورش کاران مطرح دهه نود میلادی بود، ایشان […]
رویکردی عملی، در خصوص مکمل های غذایی – بخش نهایی
درودها بر شما، در نهایت، بایستی برای چندمین بار، گوشزد نمایم که این مکمل های غذایی، همانطور که از نامشان بر می آید، نقش تکمیل کننده را بازی می نمایند، نه اینکه شما به عنوان یک ورزشکار، کلا تغذیه از مواد غذایی مرسوم را کنار گذاشته و به سراغ مکمل ها بروید. فرضا فردی قصد […]
رویکردی عملی، در خصوص مکمل های غذایی – بخش پنجم
درودها بر شما، ویت گینر ها، به نوعی ترکیبی هستند از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها، یعنی مجموع پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و عناصر معدنی که گزینه مناسبی جهت جایگزینی وعده غذایی بوده، البته در شرایطی که شما واقعا وقت یا موقعیت تهیه یک وعده غذایی مرسوم را نداشته باشید، وگرنه که […]
کتابچه تغذیه به روش Heavy Duty، نوشته مایک منتزر…
درود بر شماکتابچه پیش رو، اثری از مایک منتزر فقید بوده، که به زبانی بسیار ساده و در گفتاری مختصر، اصول پایه تغذیه مناسب رشته پرورش اندام را، شرح می دهد. ایشان تجربیات خود را در این نوشتار با خواننده در میان گذاشته و اعتقادات چالش بر انگیزشان را در زمینه تغذیه بیان می دارند، […]
کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش نهایی
درود بر شما، در زمانی که به مصرف منبع کربوهیدراتی با شاخص گلیسمک زیر عدد ۵۰، اقدام می کنید، بدن شما به شکلی آهسته شروع به آزاد سازی انرژی نهفته در این منبع غذایی، می نماید. این امر خود باعث می شود که در روندی آهسته و پیوسته، به عضلات و دیگر ارگانها، سوخت رسانی […]
کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش دوم.
درود بر شما، قبلا، در حد توانم درباره نمایه قندی و یا همان ضریب گلیسمیک، در کانال و سایت، مطلب قرار داده ام که می توانید جستجو فرموده و مطالعه بفرمایید. هر چه شما، فرضا در فاصله یکی دو ساعت قبل از تمرینتان، یک منبع کربوهیدراتی، با ضریب گلیسمیک بالاتر از عدد ۵۰ را میل […]