بایگانی برچسب ها: برنامه فیتنس

تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست

درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]

چه تعداد ست، تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نهایی.

درود بر شما، در ادامه، حرکاتی را که در پست قبلی خدمتتان عرض کردم، در اینجا تکنیکهایی را که بیشتر بکار ورزشکاران سطح متوسط به بالا می خورد، به آن اضافه می کنم.توجه داشته باشید که تمام این عرایض بنده جنبه الگو و نمونه دارد و بایستی متناسب با ژنتیک و فیزیک هر فرد، تخصصی […]

چه تعدا ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش سوم

درود بر شما، ورزشکار سطح مبتدی تا متوسط می تواند برای عضله ای مانند سینه، سه حرکت در نظر بگیرد، برای مثال حرکت قفسه بالاسینه دمبل، پرس سینه دستگاه و حرکت پارالل. بعد از گرم کردن کلی و تخصصی عضلات درگیر، به سراغ تمرین اصلی رفته و حرکت قفسه بالا سینه را با دمبلهایی سبک […]

چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش دوم.

درود بر شما، در گذشته ام ذکر کرده ام، شما بایستی سعی داشته باشید که ارتباط ذهنی و عضلانی خود را تقویت کنید تا بتوانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، عضلاتتان را به رشد تحریک نماید. همینطور که سابقه تمرینی تان بالاتر می رود و می توانید با کیفیت و شدتی بالاتر عضلاتتان را […]

چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نخست.

درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نهایی.

درود بر شما، حال بپردازیم به کاهش وزن، با روندی آهستهپیشنهاد می کنم که در زمان کاهش وزن (با رویکرد تمرکز روی کاهش بافت چربی)، در هفته بین ۰/۶ تا ۰/۸ درصد از وزن توده بدنی خود را، کاهش دهید، این مقدار، برای اکثر آقایان، تقریبا بین ۴۵۰ گرم الی ۹۰۰ گرم، بصورت هفتگی، می […]

تغذیه در پاور لیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش پنجم

درود بر شما. بپردازیم به ادامه سه دسته بدنی نام برد، تازه کارهایی که کمی در رویه تمرینی و تغذیه ای پیشرفت کرده اند. این افراد، بخاطر اینکه مدتی از سابقه تمرینی ایشان گذشته است و تا حدود بالایی بر قدرت و حجم عضلانیشان افزوده شده است، کمی سرعت کسب قدرت و وزنشان، آهسته تر […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش سوم.

درود بر شما،به ادامه مبحث بپردازیم. در میان موارد ذکر شده، استثنائی نیز وجود دارد، فرض کنید یک لیفتر با قدی بلندی برابر با ۱۹۰ سانتیمتر، قصد حضور در رقابتها به عنوان یک فوق سنگین وزن را، داشته باشد. به جهت آگاهی افرادی که در این زمینه آشنا نیستند، دسته فوق سنگین وزن، دارای محدودیت […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش دوم.

درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا… درصد توده چربی جهت یک بدن آماده مسابقات پاورلیفتینگپیش از اینکه بصورت گسترده تر به امر استراتژی تغذیه جهت این رشته بپردازیم، نیازمند تشریح درصد وزنی تشکیل شده از بافت چربی، می باشیم. بدون تعریفی جامع و صحیح از این پارامتر، نمی توانیم ایده و برداشتی صحیح را […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نخست.

درود بر شما، در ادامه مطالبه ترجمه شده از وبسایت Powerlifting to win و افزودن تجربیات شخصی ام به مطالب مربوطه، بطوری گسترده تر به مبحث تغذیه مناسب رشته پاورلیفتینگ، می پردازیم. در اینجا به مطالبی کلی درباره استراتژی مورد نیاز در امر تغذیه این ورزش، نگاهی خواهیم داشت و به مرور به هر قسمت، […]
عنوان ۳۹ از ۴۴« اولین...۱۰۲۰۳۰«۳۷۳۸۳۹۴۰۴۱ » ...آخر »