بایگانی برچسب ها: بدنسازی در منزل
پرورش عضلات سینه ای – بخش بیستم
درودها بر شما، حرکات بعدی، انواع اجرای شنای سوئدی. به صورت کلی، در ورزش بدنسازی، حرکاتی را که با وزن بدن اجرا می کنید، اصطلاحا calisthenics، می نامند که به ورزشهای شاخه بدنسازی سوئدی، معروف هستند، به همین علت، باب شده است که فرضا به شنا، اصطلاحا شنای سوئدی می گویند. با اجرای شنا در […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش هجدهم
درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش نخست
درودها بر شما. قصد دارم در یک روند تدریجی، به حرکاتی مناسب هر گروه عضلانی، اصلاحات حرکتی، تکرارهای مناسب، تکنیک ها و …. بپردازم. با عضلات سینه ای و حرکات تک مفصلی آن، آغاز می کنم. قفسه سینه، بوسیله دمبل در وضعیت های شیب مثبت، تخت و شیب منفی. زمانی که شما به اجرای تکرارهای […]
تقویت عضلات ساعد
درود ها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش ساعد، می توان رویه های مختلفی را در پیش گرفت، یکی از این روش ها، اعمال بار در دامنه منفی تکرارها بوده، به گونه ای که، فیبر عضلانی این بخش را، به صورتی بهینه، درگیر نموده و به رشد تحریک می نماید. در حرکاتی همچون جلوبازو چکشی […]
افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش هفتم
درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، کم کم، بخش های از گروه های عضلانی مطرح در هنر پرورش اندام، ضعف و عدم هماهنگی شکل پذیری، افزایش حجم و تقارن را، نسبت به دیگر گروه های عضلانی، نشان خواهند داد. همانگونه که عرض گردید، اکثر افراد به اشتباه، تعداد حرکات و ست های تمرینی را، […]
افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش سوم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که به صورت هفتگی، دو جلسه تمرینی را جهت عضلات سه سربازویی خود، در نظر گرفته اید، در هر جلسه، بیش از ۱۵ ست را روی این گروه عضلانی، اجرا می کنید. در مجموع از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت سر، پشت بازو […]
افزایش سابقه تمرینی، کاهش حجم تمرین – بخش دوم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که فرضا یکسال از سابقه تمرینی منظم شما، می گذرد، همه چیزی هم به صورت حساب شده، متناسب با اهداف و نیازهای بدن شما، در این یکسال پیش رفته است. فرضا قطر عضلات بازوان شما، در بدو شروع، ۳۰ سانتیمتر بوده، حالا پس از یک سال، فرضا ۳۷ سانتیمتر شده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی به نکاتی اجمالی در خصوص موارد مورد نیاز جهت افزایش وزن توده عضلانی، از نگاه تغذیه، می پردازم. به صورت کلی، در یک بازه زمانی که شما هدف افزایش وزن با کیفیت عضلات را در سر می پرورانید، نمی بایستی آنچنان میان وعده های غذایی خود فاصله گذاشته، […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از مهمترین وعده های غذایی که یک ورزشکار پرورش اندام در هر شاخه ای از این ورزش، به خصوص به جهت افزایش وزن توده عضلانی، می بایستی به درستی و به صورت منظم رعایت نماید، وعده غذایی پس از تمرین بوده که بوسیله آن، بدن باید وارد یک فاز آنابولیسم شده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکاری که با کمبود وزن مشکل داشته و معمولا دارای نرخ سوخت و ساز بالایی هستند، از این امر شکایت دارند که به گفته خودشان، هر مقدار هم غذا میل می کنند و کالری وارد بدنشان می نمایند، بازهم آنطور که باید و شاید، وزن توده عضلانی کسب نمی […]