درودها بر شما، خوب جهت عضلات دو سر بازویی، با یک تقسیم بندی مرسوم عضلات، با فرض اینکه این گروه عضلانی را به همراه سرشانه ها و سه سربازویی تمرین می دهید، به تجربه خدمتتان عرض می کنم که حداکثر سه حرکت کفایت می کند، یک حرکت جهت پرورش حجم کلی توده عضلات دوسربازویی، یک […]

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد […]

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

 ارائه برنامه های غذایی و تمرینی به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده! درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض […]

درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، در پست های قبلی خدمتتان عرض کردم، که هیییچ قطعیتی در تمرین و تغذیه بدنسازی وجود ندارد، الا چند اصول کلی که به مواردی همچون پرهیز از تمرین زدگی و اصول ایجاد اضافه بار مربوط می شود و تغذیه و سوخت رسانی عضلات که تصور می کنم به قدر کافی در خصوص […]