درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند: حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه […]

درودها بر شما، در این بخش نهایی، ذکر چند نکته را لازم می دانم. زمانی که در تمریناتتان از رنج تکرارهای پایین یا اصطلاحا قدرتی استفاده می کنید، نمی بایست این روند را با تمرینات پاورلیفتینگ اشتباه گرفته و هدفتان تنها جابجا سازی وزنه به هر قیمتی باشد.در این رنج تکرارهای پایین نیز، باید از […]

درودها بر شما، به ادامه مثال های کاربردی در خصوص این رویه اجرای از تمرینات فول بادی، می پردازم. به سراغ روز اول تمرین که تمرکز بر روی کارکرد عضلات سینه و ساق پا است می رویم. می توانید تمرین را با عضلات سینه آغاز کرده، چرا که عضله به نسبت بزرگی بوده و یا […]

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای رویه فول بادی، ترکیب آن با تمرینات اسپلیت بوده که دکتر استوپانی توضیحات جامعی را در وبسایت شخصی خود در این خصوص ارائه کرده اند و ما اینجا نگاهی اجمالی به آن می اندازیم. تصور بفرمایید که ورزشکاری علاقه مند ایجاد پمپاژ خونی بالا در عضلاتش در حین […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی از آن استفاده می کند، رویه تمرینی ستهای ۴ دقیقه ای بوده که فرد ورزشکار، برای هر عضله یک حرکت انتخاب کرده و به مدت چهار دقیقه به اجرای تکرارها با استفاده از این حرکت و وزنه ای حساب شده، می […]