بایگانی برچسب ها: بدنسازی در منزل
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هشتم
درودها بر شما، همین مکمل های اصطلاحا ویت گینر، یا وزن دهنده، اگر شما دارای نرخ سوخت و ساز چندان بالایی نباشید، به هدف افزایش وزن توده عضلات نیز از آنها استفاده کنید و به نوعی بیش از ۵۰۰ کالری مازاد را برای تغذیه روزانه شما، فراهم بیاورند، می توانند به راحتی موجبات افزایش بافت […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هفتم
درودها بر شما، دسته مکمل های غذایی افزایش دهنده وزن، به صورت عمده، کالری را وارد بدن شما می کنند که برای اغلب افراد، می تواند به راحتی دردسر ساز شود، چرا که فرد استفاده کننده، در یک بازه محدود، به یکباره یک مقدار کالری قابل توجه را دریافت می کند که بدن ایشان هم […]
پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش ششم
درودها بر شما، قطعا در بحث افزایش وزن، شما با مکمل های اصطلاحا ویت گینر ها، روبرو شده اید، یعنی مواردی که ترکیبی هستند از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین به عنوان درشت مغذی مواد معدنی و ویتامین ها هم به عنوان ریز مغذی ها)، که در کنار هم […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش نهایی
درود بر شما، در انتها قصد دارم که به یک جمع بندی در ارتباط با پست های این بخش برسم. ۱- اگر به قصد افزایش قوای قلبی و عروقی و توقویت توان تنفسی خود، به تمرین بی هوازی می پردازید، سعی کنید که در بازه ایمن ضربان قلبی خود، استراحت بین ست های تمرینی را […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش پنجم
درودها بر شما، خوب، در پست قبلی با هم یکی از رویه های ایجاد اضافه بار را، در غالب دستکاری میزان استراحت میان ست های تمرینی، مرور کردیم، حال شما تصور کنید که می خواهید مدتی را، جهت ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی، یک میزان استراحت کلا متفاوت را میان ست ها، استفاده کنید. […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش چهارم
درودها بر شما، با این تفاسیر، بر اساس ایمنی ضربان قلبی و در کنارش، رعایت اصول اصل اضافه بار، شما بایستی سعی کنید که بین ست های تمرینی روی عضلات کوچک، همانند ساعد، ساق پا، بازویی و سرشانه، فرضا ۳۰ ثانیه الی یک دقیقه و نیم به استراحت بپردازید و جهت گروه های عضلانی بزرگتر، […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش سوم
درودها بر شما، حال تصور بفرمایید که شما قصد دارید با استفاده از ست های استاندارد، یعنی بدون استفاده از تکنیکی همچون انواع سوپرست، عضلات را به هدف افزایش قدرت و حجم، تمرین دهید. اجازه بدهید اینجا یک مطلبی را که قبلا نیز به آن اشاره کرده ام، مجددا کمی توضیح دهم. در هنر بدنسازی […]
استراحت میان ست های تمرینی – بخش اول
درود بر شما، اگر مدتی است که مطالب بنده را بر روی فضای مجازی دنبال می فرمایید، حتما متوجه شده اید که به شخصه، از طرفداران پرو پا قرص تمرین با شدت مضاعف هستم. مجددا اگر سری پست های بنده را در خصوص روند اجرای این تمرینات مطالعه کرده باشید، با یکسری نکات و رویه […]
تعداد ست تمرینی – بخش نهایی
درودها بر شما، در ادامه نوشتار قبلی، در زمانی که از تکنیک استراحت و توقف و آن استراحت ها کوتاه بهره می برید، بدن شما کمی از فیبرهای عضلانی که در بخش اول، در تمرین درگیر نکرده بوده را وارد عمل کرده و به این گونه، چند تکرار محدود را پیش می برد و در […]
تعداد ست تمرینی – بخش هشتم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]