بایگانی برچسب ها: ارائه برنامه غذایی با اهداف ورزشی

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش هشتم

درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعد ها – بخش هفتم

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو ایستاده با استفاده از هالتر و یا سیم کش، دست شما در بکارگیری انواع تکنیکها، کاملا باز است. برای مثال، تکنیک درآپ ست، فرضا انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، ۱۰ درصد کاهش وزنه، مجددا تا ناتوانی و یا وزنه در ابتدا […]

پرورش عضلات بازویی و ساعد ها – بخش ششم

درودها بر شما، زمانی که با رویکرد شرح داده شده در بخش قبلی، به انتهای دامنه مثبت از یک تکرار رسیدید، فرضا یک ثانیه مکث داشته و به صورتی ایستا، به انقباض ایزومتریک عضله دوسربازویی، بپردازید. در ادامه روند معکوس می شود، یعنی با طی کردن دامنه منفی، برعکس حالت قبل، مچ دست به سمت […]

پرورش عضلات بازویی و ساعد ها – بخش پنجم

درودها بر شما، یکی از موارد ویژه که در هنگام اجرای حرکات پرورش دهنده عضلات دوسربازویی، بایستی مورد توجه قرار بگیرد، سعی در کاهش درگیری عضلات ساعد در حین اجرای دامنه تکرارها، می باشد. خیلی از عزیزان، به صورت ژنتیکی، دارای عضلات بسیار توسعه یافته ای در بخش ساعد خود هستند، همین عامل باعث می […]

پرورش عضلات بازویی و ساعد ها – بخش چهارم

درودها بر شما، حرکت جلو بازو سیم کش را، می توانید با استفاده از گیرش تک دست نیز، اجرا کنید، به این شکل خواهید توانست به برطرف نمودن ضعف احتمالی و عدم تناسب دوسربازویی سمت راست و چپ، بپردازید که اغلب افراد با این مورد روبرو هستند. معمولا افراد، اگر راست دست باشند، در حرکاتی […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سوم

درودها بر شما، حال اگر در همین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده و یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از سیم کش اجرا می شود، مچ خود را به صورت برعکس بر روی میله قرار بدهید، یعنی پشت دستان شما به سمت بالا قرار بگیرد، خواهید توانست به تقویت عضلات بیرونی ساعد بپردازید، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش دوم

درودها بر شما، پس در مجموع، با استفاده از ابزاری همانند سیم کش، در اجرای حرکات درگیر کننده عضلات دوسربازویی، دامنه درگیر بودن ماهیچه هدف، افزایش خواهد داشت. با این وجود، دستگاه ها، به نوعی، اجرای برخی حرکات را تسهیل می کنند، برای مثال حرکت جلو بازو سیم کش و مقایسه آن با همین حرکت، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش نخست

درودها بر شما، در این سری، به سراغ حرکات تقویت کننده عضلات دوسر بازویی، سپس سه سر و در نهایت عضلات ساعد، خواهم رفت. همانند موارد دیگر شرح داده شده، در ابتدا خدمتتان عرض می گردد که این گروه های عضلانی نیز، دارای حرکات تقویت کننده ایزوله یا همان تک مفصلی و مرکب یا چند […]

پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش نهایی

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه، به صورت جلسات تمرینی به شکل فرضا هفتگی دو بار، می توانید فرضا بخش میانی و جلویی سرشانه ها را به همراه عضلات سینه ای و سه سربازویی، تمرین داده و عضلات بخش پشتی دلتوئید و کول را، به همراه عضلات زیربغل و دوسربازویی، تمرین دهید. فرضا به […]

پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش بیست و ششم

درودها بر شما، جهت تمرین با رویه فول بادی به صورت یک روز در میان، به منظور اعمال فشار به عضلات سرشانه، می توانید یک چنین رویکردی را اتخاذ کنید: برای روز اول، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل موازی و کول لیفت دمبل. جلسه بعدی تمرین، کول هالتر دست باز، نشر خم دمبل و […]