بایگانی برچسب ها: آموزش پرورش اندام
شوک تمرینی جهت عضلات سه سربازویی
درود بر شما، قصد دارم یک برنامه تمرینی جهت عضلات سه سربازویی با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان شرح دهم. این تمرین تقریبا در طی ۵ الی ۱۰ دقیقه به پایان می رسد، هر چند فشاری که در این مدت کوتاه به عضلات درگیر در تمرین وارد می سازید آنچنان قوی و محرک به رشد […]
آناتومی حرکت پشت بازو سیک کش ایستاده
درود بر شما،پشت بازو سیم کش، حرکتی تک مفصلی یا ایزوله بوده که بصورت متمرکز بر روی عضلات سه سربازویی یا همان پشت بازو اعمال فشار می کند. این مبحث ایزوله بودن حرکت، می تواند شما را در اجرای تکنیک پیش خستگی یاری کند، یعنی اجرای یک ست از این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله اجرای […]
استفاده از غریزه در اجرای تمرینات
درود بر شما، شاید تاکنون شنیده باشید که برخی بدنسازان سطح حرفه ای، دارای برنامه تمرینی مشخص و مدونی نباشند، ایشان ذکر می کنند که هنگامی که به باشگاه وارد می شوند بر اساس حس درونی و غریزه اشان پیش می روند و به تمرین روی عضلاتشان می پردازند. همچنین حتما برای خود شما تاکنون […]
آماده سازی اولیه بدنی جهت اجرای تمرینات
درود بر شما، در ابتدای تمرین شما بایستی در بدو امر ضربان قلب و گردش خون را به صورت اصولی بالا ببرید تا اصطلاحا بدن برای شروع یک تمرین تمام عیار آماده شود. سیستم گردش خودن بدن انسان چیزی شبیه سیستم هیدرولیک ماشین آلات راهسازی است، با این تفاوت که هزاران بار بدن انسان پیشرفته […]
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
دلیل استفاده از تکنیکهای شدت دهی به تمرینات…
درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]
آناتومی حرکت زیر شکم خلبانی
حرکت زیر شکم خلبانی یا ترجمه دقیقتر واژه انگلیسی آن که می شود شکم با صندلی کپتن (سر خلبان)، یکی از موثر ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده، آنچنان که انجمن تمرینات ورزشی ایالات متحده رتبه دوم در تقویت کننده عضلات راست شکمی و رتبه اول را جهت تقویت عضلات مایل شکمی، به این حرکت […]
استفاده از نیمه غیر کامل حرکتی جهت ایجاد شوک عصبی عضلانی…
یکی از روشهایی که می توان جهت عبور از استپ رشد و توان عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، به کارگیری وزنه ای به مراتب سنگین تر از وزنه تمرینی در ستهای معمول تا ناتوانی بوده منتها به نحوی سنگین باشد که شما تنها قادر به اجرای نیمی از دامنه تکرارها باشد، این روشی است که […]
معیار انتخاب وزنه تمرینی
به عنوان یک وزنه بردار یا یک پاورلیفتر، معیار وزنه انتخابی در ستهای تمرینی، توانایی جابجا کردن وزنه در دامنه صحیح حرکتی که برای ورزشکار در مسابقات امتیاز خواهد آورد از نقطه الف به نقطه ب می باشد، ورزشکار مربوطه دیگر چه با رعایت ریتم و بیومکانیک صحیح چه اشتباه، خواه با اجرای حرکت پرتابی […]