بایگانی برچسب ها: آموزش پرورش اندام
آناتومی حرکت نشر خم دستگاه یا باترفلای معکوس
درود بر شما، حرکت نشر خم دستگاه که بوسیله دستگاه قفسه سینه ولی بصورت معکوس اجرا می شود، از دسته حرکات تک مفصلی و ایزوله بوده که می تواند فشار و بار تمرینی بسیار بالایی را به عضلات دلتوئید پشتی در حین تمرین وارد سازد، در کنار این عضلات متناسب با نحوه گیرش دسته دستگاه، […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل چکشی
درود بر شما، حرکت جلوبازو دمبل چکشی بخاطر نوع گیرش و جهت کف دستان ورزشکار، عمده فشار را متوجه عضلات بیرونی ساعد می کند. خیلی از ورزشکاران در اجرای این حرکت دستان خود را به جلوی بدن بصورت ضربدری منتقل می کنند که این امری کاملا اشتباه است و کارایی حرکت را کاملا از بین […]
ترکیبی از حرکات ددلیفت، بارپی ،پرش و بارفیکس
درود بر شما، حرکت بارپی را می توان جهت افزایش حداکثری توان قلبی و عروقی و افزایش آمادگی جسمانی بخصوص جهت ورزشکاران رشته های رزمی و همچنین کراس فیت، با حرکاتی همچون ددلیفت، پرش از روی میله و بارفیکس بصورت ترکیبی و سوپرست اجرا کرد. همچنین می شود انواع تکنیکهای مختلف بدنسازی را جهت این […]
حرکت Burpee
درود بر شما، حرکت بارپی از دسته حرکات ترکیبی و پلیومتریک بوده که بصورت همزمان موجب درگیری عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا می شود. همین تعداد بالای گروه های عضلانی درگیر در تمرین موجبات ترشح حداکثری هورمونهای آنابولیزان را در بدن ورزشکار مهیا می سازد. […]
آناتومی حرکت لت سیم کش با عرض متوسط دستها….
درود بر شما، حرکت لت سیمکش از جلو با عرض متوسط دستها، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که موجبات تقویت عضلات لاتسیموس دورسی، همان بخش پهنا دهنده به عضلات پشت از نمایی روبروی و پشت را بصورت مستقیم فراهم می کند. بخاطر عرض گیرش میله دستگاه، عضلات دوسر بازویی در موقعیتی مناسب جهت اجرای […]
ددلیفت و رشد عضلات ساعد، شکم و فیله کمری…
درود بر شما، دوریان یتس، رونی کلمن و ….. تعداد زیادی از ورزشکاران سطح حرفه ای، به ندرت بصورت مستقیم روی عضلات شکم و ساعد خود تمرین مستقیم انجام می دادند، بخصوص زمانی که به سطح حرفه ای رسیده بودند و عضلاتشان به پختگی لازم رسیده بود. اجرای مستمر حرکت ددلیفت توسط این ورزشکاران حرفه […]
ترکیبی از حرکات مادر
درود بر شما، در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام که هر چه تعداد عضلات درگیر در یک تمرین بیشتر بوده و این عضلات از گروه های عضلات بزرگ ورزشکار باشند، مقدار تحریک به ترشح هورمون های آنابولیزان در بدن ورزشکار بیشتر خواهد شد. برای مثال حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت گل سرسبد این مجلس […]
آناتومی حرکت پشت بازو دمبل نشسته جفت دست
درود بر شما، حرکت ایزوله و تک مفصلی پشت بازو دمبل پشت سر جفت دست اگر به درستی انجام شود، به مقدار بسیار زیادی عضلات سه سربازویی را به خصوص بخش داخلی یا همان سر بلند این عضلات را به رشد تحریک می کند. جهت کاهش فشار بر روی ستون فقرات و افزایش تمرکز در […]
منبع تامین پروتئین در وعده های غذایی…
درود بر شما، در وعده صبحانه که شما قصد سوختگیری بدن را پس از تقریبا هشت الی ده ساعت عدم ورود مواد غذایی به بدن را دارید، عاقلانه ترین کار جهت تغذیه بدن بوسیله مواد غذایی مرسوم و طبیعی، استفاده از سفید تخم مرغ آبپز و در کنارش شیر یا پنیر می باشد. پروتئین سفیده […]
میزان و نحوه درگیری عضلات در حین اجرای حرکات جلوبازو…
درود بر شما، در حین اجرای حرکات مربوط به تقویت عضلات دوسربازویی، عضلات ساعد و قدامی بازو نیز به کارکرد تحریک و درگیر می شوند. متناسب با موقعیت قرار گیری مفصل آرنج نسبت به بالا تنه و جهت قرار گیری کف دست، میزان درگیری هر کدام از عضلات دوسربازوی، قدامی بازو و بیرونی ساعد، تغییر […]