بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هشتم

درودها بر شما، زمانی که به انتخاب حرکات جهت پیشبردن یک چنین تمرینی می پردازید، هر مقدار آن حرکات خاص، بتوانند در کمترین زمان و یا اینکه به صورت همزمان، تعداد بیشتری از عضلات شما را درگیر سازند، شما به یک سوخت و ساز بیشتری از بافت چربی، در بدن دسترسی خواهید داشت، برای مثال، […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش ششم

درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم. این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش پنجم

درودها بر شما، این رویه تمرین، می تواند با بینهایت ترکیب حرکات اجرا شود، برای مثال آقایی که در کنار یک رژیم کاهش بافت چربی، قصد دارد به فرم گرفتن عضلات سینه و زیربغل خود کمک نماید، بر همین اساس، می تواند از یک چنین ترکیبی بهره ببرید: یک جاینت ست شامل قفسه سینه دستگاه […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش چهارم

درودها بر شما، اینکه شما هر بخش از تمرین و حرکات را به صورت کلی، تا ناتوانی پیش نمی برید، اجازه می دهد که بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، همین امر کار اجرا شده در واحد زمان را برای شما افزایش خواهد داد که باعث می شود هم در طی جلسه تمرین به […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش سوم

درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه […]

تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نخست

درودها بر شما، در ارتباط با روند کاهش وزن بافت چربی ذخیره شده در بدن، دیگر اکثر افراد متوجه هستند که داستان کلا از مقدار کالری دریافتی و تغذیه آغاز می شود، یعنی مقدار کالری مصرف شده روزانه، بایستی به صورت حساب شده، از مقدار کالری سوزانده شده روزانه، کمتر باشد، تا به این شکل […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش هشتم

درودها بر شما، استفاده از سوپرست ها و جاینت ست ها نیز، روی این گروه عضلانی می تواند ماثر عمل کند. سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را در نظر بگیرید، می توانید به اشکال مختلف با کنار هم قرار دادن این […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش پنجم

درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به خوبی روی عضلات ساق پای عمل خواهد کرد، رویه استفاده از درآپ ست ها، می باشد که می تواند دارای انواعی مختلف، باشد. برای مثال شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در تعداد تکرارهای بین ۶ الی ۱۰، در حرکت ساق پا ایستاده دستگاه، […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش سوم

درودها بر شما، استفاده از انقباضات ایزومتیرک، در توسعه عضلانی ساق پا، می تواند خیلی عالی عمل نماید. حرکت ساق پا ایستاده با استفاده از دستگاه را در نظر بگیرید، وزنه ای را انتخاب کنید که به صورت مرسوم، بتوانید با یک ریتم متعادل از اجرای تکرارها، بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار را تا ناتوانی، […]

تقویت عضلات ساق پا – بخش نخست

درود ها بر شما، معمولا عضلاتی همچون ساق پا و ساعدها، به دلیل موارد مختلفی، دارای عدم توازن رشد، با دیگر گروه های عضلانی هستند، در این سری به ساق پا پرداخته و در سری های بعدی به سراغ عضلات ساعد خواهم رفت. اولین دلیل می تواند ژنتیک فرد باشد که بایستی با استفاده از […]
عنوان ۵ از ۸۸« اولین...«۳۴۵۶۷ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »