بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش چهارم

درودها بر شما، ملاحظه بفرمایید، به صورت کلی، دنیایی تحقیق وجود دارد که می گوید شما برای هر گروه عضلانی، حداکثر بین ۱۲ الی ۲۰ ست را می توانید در طی یک هفته اجرا کنید، حال می خواهد این تعداد ست را در طول یک جلسه اجرا کنید، می خواهید فول بادی یک روز درمیان […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش سوم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما در فضای مجازی، پای صحبت های فردی همچون مایک اوهرن، می نشینید، فردی بسیار خوش هیکل، خوش سیما و البته در سنین پنجاه سالگی، با بدنی به شدت عضلانی، برای هر گروه از عضلاتش هم تقریبا ۳۰ ستی اجرا می کند. در کنار اینها، به شدت به تبلیغ […]

برداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش دوم

درودها بر شما، اکثر محققین، قهرمانان و افرادی که به هر ترتیب در دنیای مجازی، در خصوص فواید مصرف انواع و اقسام مکمل های غذایی، صحبت می کنند، به نحوی از فروش این محصولات بهره برده و برایشان سود حاصل می شود. همه هم ادعا دارند که بهترین هستند و فلان و بهمان، در کنارش […]

پرداشت ها و تصورات اشتباه در بدنسازی – بخش نخست

درودها بر شما، این تعداد ست جهت فلان عضله، بهتر از آن تعداد ست است، تمرین تا ناتوانی باعث تمرین زدگی می شود…باید عضلات را در هفته، فلان تعداد مورد تمرین قرار داد، تمرین هوازی باعث کاهش بافت عضله می شود، سه چهار ساعت که غذا به بدن نرسد، عضلات از دست می روند…چند روز […]

تمرکز در حین تمرین – بخش نهایی

درودها بر شما، به صورت کلی، در اجرای انواع حرکات تمرینی، هر مقدار شما بتوانید بر ثبات بدن در حین اجرای حرکت بی افزایید، فرضا مورد اشاره شده در خصوص پرس سرشانه، نمونه اجرا شده به صورت نشسته که فرد نیاز به صرف انرژی کمتری جهت حفظ ستون فقرات در یک خط تقریبا مستقیم خواهد […]

تمرکز در حین تمرین – بخش هشتم

درودها بر شما، بعضی وضعیت های اجرای حرکات هستند، که باعث افزایش تمرکز شما بر روی کارکرد عضلات هدف می شوند. برای مثال، مقایسه پرس سرشانه دمبل و هالتر، در زمان اجرای این حرکت با استفاده از دمبل، شما ضمن اینکه باید روی پرس نمودن وزنه کنترل آن در دامنه منفی، متمرکز شوید، حواستان نیز […]

تمرکز در حین تمرین – بخش هفتم

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، یکی از روندهای افزایش کیفیت تمرین که به نوعی به همراه تمرکز بر پیشبرد تکرارها، به اجرا گذاشته می شود، ریتم به نسبت آرام اجرای دامنه مثبت و منفی به همراه مکث در اوج انقباض عضلانی بوده، که تا جای ممکن از بکارگیری تقلب در حرکت جلوگیری […]

تمرکز در حین تمرین – بخش ششم

درودها بر شما، تمرین بدنسازی، آن هم با هدف افزایش حجم توده عضلانی، به خودی خود، مقدار استرس قابل توجه ای را بر بدن وارد می کند که در طی تمرین و کمی نیز بعد از آن، سطح هورمون هایی را همچون آدرنالین و کورتیزول، افزایش می دهد. همین هورمون ها، در زمان احساس خطر، […]

تمرکز در حین تمرین – بخش پنجم

درودها بر شما، زمانی که مقدار وزنه کاربردی شما در یک ست تمرینی، به شکلی قابل توجه، افزایش می یابد، یعنی فرضا در حرکت اسکوات، از وزنه ای استفاده می کنید که تقریبا پس از اجرای ۶ الی ۸ تکرار با رعایت یک اسلوب و ریتم حرکتی صحیح، به ناتوانی برسید، به صورت ناخودآگاه، حواس […]

تمرکز در حین تمرین – بخش چهارم

درودها بر شما، اجرای یک تمرین بدنسازی به شکل شتاب زده، می تواند به راحتی باعث کاهش تمرکز شما بر روی عضلات هدف شود. برای مثال فرض بفرمایید که قصد شما این است که جهت عضلات سینه ای، به اجرای یک تری ست بپردازید، فرضا قفسه سینه دستگاه باترفلای، پرس بالا سینه دمبل و در […]
عنوان ۴ از ۵۷« اولین...«۲۳۴۵۶ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »