درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، […]

درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]

درودها بر شما، در حرکت پارالل، می توانید برخی تکنیک ها را بکار گیرید، در ابتدا سوپرست های نوع پیش خستگی و پس خستگی، یعنی اجرای یک حرکت ایزوله، فرضا کراس اور به شکل مرسوم تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پارالل تا ناتوانی که در اولی، عضلات سینه ای به صورتی متمرکز درگیر بوده و به […]

درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت دیگر از دسته ایزوله ها، جهت عضلات سینه ای، پول آور دمبل، دراز کشیده در طول میز، یعنی مخالف وضعیت مرسوم اجرای پول آور دمبل، دراز کشیده به صورت متقاطع بر روی میز که بیشتر عضلات زیربغل، بخش لاتسیموس دورسی را درگیر می کند. هرچند همین وضعیت اول […]

درودها بر شما، در ادامه مثال قبلی، توجه داشته باشید که جهت یک رویه فول بادی هر روزه، در نظر گرفته شده است، لذا با استفاده از این تکنیک ها، می توان به همین یک ست، کفایت نمود. البته، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، با توجه به سطح سابقه تمرینی و توسعه عضلانی شاگردان، نوع […]

درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]

درودها بر شما، مبحث تکرارهای کامل و نیمه، نوع دیگری هم دارد که به ۲۱ تکراری معروف است و بیشتر جهت عضلات بازویی کاربرد داشته که در جایگاه خودش، به آن نیز خواهم پرداخت حال اجازه بدهید به یک مثال عملی جهت استفاده کردن از تکنیک های افزاینده فشار در حرکات قفسه سینه بپردازیم. البته […]

درودها بر شما، در بخش قبلی، تکنیک تکرارهای یک و نیم، از قلم افتاد، لذا اول به آن می پردازم. بایستی خاطرنشان کنم که هنر این روش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی شما بوده که خود می تواند بخشی از موجبات رشد عضلات درگیر را فراهم آورد. تصور بفرمایید که عضلات شما، همیشه عادت داشته […]