درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی و تازه کار، از اجرای حرکات مادر یا همان حرکات چند مفصلی اصلی که پایه و اساس عضلات را پرورش می دهند و برای ورزشکار زیربنای اولیه را بوجود خواهند آورد، وحشت داشته و دوری می ورزند، مبادا که دچار آسیب دیدگی بشوند. ایشان بایستی این نکته […]

درود بر شما، مطلبی که پرورش کاران مدرن امروزی به شدت از آن واهمه دارند، اجرای تمرینات قلبی و عروقی است، مبادا که حجم عضلاتشان از دست برود.شما زمانی که به تمرینات قدرتی پرورش اندام، وزنه برداری و یا پاور لیفتینگ روی می آورید، بوسیله تمرین بی هوازی، تغذیه و استراحت صحیح موجبات رشد هر […]

درود بر شما، یکی از راه های خلاص شدن از استپ رشد قدرت و حجم توده عضلانی، استفاده از رنج تکرارهای متغییر است. تصور بفرمایید که ما ورزشکار پاورلیفتری داریم که به طور مداوم از رنج تکرارهای حداکثر ۵ استفاده می کند، سیستم عصبی عضلانی بدن ایشان پس از مدتی (که این مدت زمان بازه […]

درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، زمانی که برای مثال در برنامه ایشان جهت هر ست تمرینی، تعداد تکراری خاص در نظر گرفته شده است، تمامی تمرکزشان رسیدن به این مقدار تکرار در ست تمرینی است. برای مثال در برنامه تمرینی نوشته شده است که در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، بایستی از وزنه […]

درود بر شما، در ابتدای تمرین شما بایستی در بدو امر ضربان قلب و گردش خون را به صورت اصولی بالا ببرید تا اصطلاحا بدن برای شروع یک تمرین تمام عیار آماده شود. سیستم گردش خودن بدن انسان چیزی شبیه سیستم هیدرولیک ماشین آلات راهسازی است، با این تفاوت که هزاران بار بدن انسان پیشرفته […]

درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]

اکثر ورزشکاران پاورلیفتر از اجرای تمرینات هوازی و قلبی عروقی واهمه دارند، چرا که تصور می کنند اجرای این گونه تمرینات به کسب قدرت در رشته ورزشی ایشان لطمه وارد می کند. خوب علم ثابت کرده است که اجرای اینگونه تمرینات اگر بطور صحیح در کنار تمرینات تخصصی بی هوازی مربوط به رشته های وزنه […]

یکی از روشهایی که می توان جهت عبور از استپ رشد و توان عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، به کارگیری وزنه ای به مراتب سنگین تر از وزنه تمرینی در ستهای معمول تا ناتوانی بوده منتها به نحوی سنگین باشد که شما تنها قادر به اجرای نیمی از دامنه تکرارها باشد، این روشی است که […]

به عنوان یک وزنه بردار یا یک پاورلیفتر، معیار وزنه انتخابی در ستهای تمرینی، توانایی جابجا کردن وزنه در دامنه صحیح حرکتی که برای ورزشکار در مسابقات امتیاز خواهد آورد از نقطه الف به نقطه ب می باشد، ورزشکار مربوطه دیگر چه با رعایت ریتم و بیومکانیک صحیح چه اشتباه، خواه با اجرای حرکت پرتابی […]