درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، به منظور تمرکز بر بخش داخلی این گروه عضلانی که معمولا در اکثر افراد، نسبت به سرخارجی این عضلات ضعیف تر می باشد، می تواندی فرضا این روند را دنبال بفرمایید:پشت بازو دمبل تک، گیرش به صورت جفت دست و دراز کشیده روی میزی با شیب تقریبا برابر […]

درودها بر شما، متفاوت با وضعیت شرح داده شده در پست قبلی، فرض می کنیم که دوسربازویی شما در بخش داخلی دارای ضعف می باشد؛ در اینجا فرضا می توانید از این جاینت ست بهره ببرید: جلوبازو لاری دستگاه که نوع دستگاه نسبت به استفاده از وزنه آزاد، این مزیت را دارد که در دامنه […]

درودها بر شما، کلا یک چنین رویه هایی، همانند همین جاینت ست شرح داده شده، به دلیل اینکه در یک بازه زمانی نسبتا طولانی، بخش زیادی از عضلات ما در تمرین درگیر می شوند، یعنی تعداد زیادی از ماهیچه ها به صورت همزمان به فعالیت تحریک می گردند، باعث می شود که به شکلی فزاینده، […]

پس از مدتها…درودها بر شماتصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه […]

درود ها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، مهمترین اصل در افزایش حجم توده عضلانی، در تمرینات، ایجاد اضافه بار مورد استفاده بوده که یکی از تعاریف آن بکارگیری تعداد تکرارهایی بیشتر از جلسه قبلی، بروی یک عضله و یک حرکت مشخص و صد البته وزنه ای همانند جلسه قبلی، می باشد. یکی از […]