درود بر شما، یک سری حرکات وجود دارند که بسیار جهت شکل دهی به عضلات پایین تنه بانوان مفید بوده و ظاهری زیبا و شکل را در نواحی مربوطه، ایجاد می نماید، در این سری مقالات کوتاه، به بررسی بر خی از آنها می پردازیم. یکی از این حرکات، لانژ بلغاری بوده که بصورتی همزمان، […]

درود بر شما، جهت دو حرکت دیگر شامل قفسه سینه دستگاه یا همان باترفلای و پارالل، نیز می توان، تکنیک های مختلفی را نیز بکار گرفت. برای مثال می توان در قفسه دستگاه، یک تکرار را به شکلی مرسوم با دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث در اوج انقباض […]

درود بر شما، یک ورزشکار سطح متوسط که کم کم دیگر دارد تجربه کافی در تمرینات را کسب می نماید، به راحتی می تواند جهت تحریک به رشد عضلات سینه ای خود، از ترکیبی شامل پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل بهره برده و فیبر عضلانی سینه ای را از زوایایی مختلف […]

درود بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، موثرترین حرکاتی که به رشد عضلات سینه ای یاری می رسانند، بر خلاف تصور عمومی که نظرشان بیشتر به سمت پرس سینه های اجرا شده روی میز تخت، می باشد، نمونه هایی است که در زاویه ای منفی به بار تمرینی نیروی وارد می شود، یعنی پارالل […]

درود بر شما، برویم سراغ حرکاتی که بر روی میز با شیبی مثبت اجرا می شوند و یا اینکه بدن را در وضعیتی قرار می دهند که معمولا به عنوان بالا سینه از آنها یاد می شود. کلا زمانی که شما یک حرکت پرسی را با هالتر اجرا کنید، چونکه قرار نیست انرژی زیادی را […]

درود بر شما، در حرکتی مانند پارالل، افراد ورزیده، به راحتی می توانند از تکنیک درآپ ست، استفاده بنمایند. با استفاده از اتصال وزنه اضافی به کمربند تمرینی خود، تکرارها را تا ناتوانی پیش برده، سپس با رها سازی وزنه، مجددا تکرار ها را تا ناتوانی پیش ببرند. همچنین در این حرکت می توان از […]

درود بر شما، برویم سراغ حرکات پرسی. در درجه اول بایستی در نظر داشته باشید که در حین تمرین دادن عضلات سینه ای، این گروه عضلانی را مانند یک کل فرض کرده نه اینکه آن را به بخشهای بالا، میانه و پایین تقسیم نمایید، یعنی مطلبی که بیش از ۹۹ درصد ورزشکاران این رشته تصویری […]

درود بر شما، اغلب عزیزان ورزشکار مشغول در رشته ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، زمانی که قصد اعمال بار تمرینی بر عضلات سینه ای خود را دارند، معمولا بین ۱۵ الی ۲۵ ست تمرینی، متشکل از تعداد ۵ الی ۱۰ حرکت مختلف را در نظر گرفته و به اجرای آن می پردازند. البته […]

درود بر شما، حال که در خصوص حرکات مفید و کارایی هر کدام جهت عضلات زیربغل، اطلاعاتی کلی ارائه شد، برویم به سراغ تعداد کلی ستها و ترتیب قرار دهی حرکات. فرضا اگر شخصی دارای ضعف در پهنای این گروه عضلانی باشد، بهتر و عقلانی است که بوسیله اصل حق تقدم، در ابتدای تمرین این […]

درود بر شما، در ادامه می رویم سراغ حرکاتی که بطور کلی، به عضلات زیربغل شما، عمق و چگالی در ظاهری از نمای روبرو و ضخامت از نمای جانب، می بخشند، حرکاتی که بار تمرینی از سمت روبرو به سوی بدن کشیده می شود. انواع زیربغل هالتر خم، دستگاه اچ، تی بار، زیربغل دمبل تک […]