دسته: تمرین

مربی…

درود بر شما، یکی از وظایف شخص مربی، بررسی وضعیت کلی بدنی شاگرد بصورت دوره ای و متوالی می باشد. اکثر عزیزان ورزشکاری که زیر نظر مربی به فعالیت می پردازند تصور می فرمایند که مربی تنها موظف به طراحی برنامه مربوطه در قبال پرداخت هزینه می باشد و این مربی هیچگونه وظیفه جانبی نیز […]

افزایش کیفیت و کاهش کمیت تمرین…

درود بر شما، جهت عزیزانی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی لازم را به منظور اجرای تمرینات با حداقل تعداد ست و حرکات کسب نکرده اند، توصیه می کنم که در هر حرکت تمرینی و در ست پایانی آن حرکت تکنیکهای شدت دهنده ای را مانند کمکی، تکرارهای اجباری، فشار منفی، استراحت و توقف، انقباض ایزومتریک، […]

نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…

درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]

شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…

درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]

اشتباه در انتخاب تعداد حرکات تمرینی…

درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش اندام کار تصور می فرمایند که بایستی در هر جلسه تمرینی انواع و اقسام حرکات را جهت عضلات بکار گرفت، این برداشت اشتباه هم ناشی از مشاهده فیلمهای تبلیغاتی بدنسازان تراز اول جهان و مطالعه برنامه تمرینی منسوب به ایشان می باشد، غافل از اینکه این ورزشکاران تراز […]

انواع فیبرهای عضلانی…

درود بر شما، به طور کلی بافت ماهیچه های ما از سه نوع فیبر مختلف به نامهای کند انقباض، تند انقباض و فیبرهای بشدت تند انقباض، تشکیل شده اند. فیبرهای نوع کند انقباض بدرد اجرای حرکات استقامتی می خورد، بخاطر اینکه این نوع از بافت ماهیچه ای دارای توانایی اجرای حرکات در مدت زمانی طولانی […]

تکنیکی از دراپ ستها جهت تحریک فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض…

درود بر شما، امروز می خواهم درباره تکنیکی از انوع دراپ ستها خدمتتان بنویسم که باعث می شود شما با یک ست حداکثر تحریک را در فیبرهای تند انقباض و کند انقباضتان بوجود بیاورید. روش اجرا به این ترتیب است که وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن در تکرار ۵ به ناتوانی […]

راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…

درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]

ساعدی چون تنه درختم آرزوست…

درودی دیگر بار بر همگی عزیزان عضلاتی همچون ساعد، شکم، فیله کمری و ساق پا، به خاطر نوع فعالیت مستمرشان در طول روز معمولا دارای درصد بیشتری از فیبر کند انقباض هستند، به همین علت به ندرت به تمرینات معمولی جهت رشد، پاسخ می دهند.اکنون می خواهم خدمتتان روشی را ارائه کنم که اگر در […]

جلوبازو یا قله کوه…

درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]
عنوان ۸۲ از ۹۶« اولین...۵۰۶۰۷۰«۸۰۸۱۸۲۸۳۸۴ » ۹۰...آخر »