درودها بر شما، همین افزودن مقدار تکرارهای بکار برده شده جهت بخش به نسبت داری توسعه کمتر، آن هم با استفاده از یک تکنیک شدت دهنده، می تواند به نوعی یک رعایت حق تقدم به حساب بیاید و با استفاده از آن، به مرور بر تناسب عضلانی لازم در بین بخشهای مختلف رسید. تکنیک های […]

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

 ارائه برنامه های غذایی و تمرینی برنامه تمرینی ۷۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی،  ۵۰۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ الی ۱۰ نوع تنوع غذایی لحاظ می گردد تا حداکثر بازه ای از مواد غذایی متفاوت، در دسترس فرد واقع شود.تهیه برنامه غذایی و تمرینی به صورت همزمان، شامل ۵۰ هزار تومان تخفیف […]

درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، در پست های قبلی خدمتتان عرض کردم، که هیییچ قطعیتی در تمرین و تغذیه بدنسازی وجود ندارد، الا چند اصول کلی که به مواردی همچون پرهیز از تمرین زدگی و اصول ایجاد اضافه بار مربوط می شود و تغذیه و سوخت رسانی عضلات که تصور می کنم به قدر کافی در خصوص […]

درودها بر شما، پس به این ترتیب، اگر برنامه کلی تغذیه و تمرین شما برای چند روزی بهم خورد، اصلا به خودتان نگرانی راه ندهید، چرا که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما شده و می تواند به شدت به حجم توده عضلانی شما آسیب وارد کند. مورد دیگر اینکه فرضا شما […]

درودها بر شما، در گذشته، مکررا درباره مبحثی به نام آزمایش کلورادو، تغییرات شگرفی که برای کیسی ویاتور و مربی ایشان، آرتور جونز رخ داد، نوشته ام، کیسی ویاتور، در عرض ۲۸ روز از این آزمایش که در طی آن، سه جلسه در هفته، با استفاده از روندی که بعدها به نام شدت مضاعف از […]