دسته: تمرین
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل نشسته میز شیب دار
این حرکت نیز می تواند به خوبی ظاهری قله ای شکل به بازوان شما بدهد، چرا که بخاطر بیومکانیک حرکتی ای که دارد، سر بلند عضلات دوسر بازویی که در بخش بیرونی قرار گرفته اند را بیشتر تحت فشار می گذارد. -شیب میز متغییر را روی ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.-در زمان اجرای بخش […]
آناتومی حرکت جلو بازو هالتر لاری
در این حرکت زمانی که در دامنه بالای حرکت یا انتهای بخش مثبت قرار دارید، به طور کلی فشار بیشتری به بخش بیرونی یا همان سر بلند دوسر بازو وارد می شود که وظیفه اش دادن شکل قله به بازوان است. -به نحوی روی صندلی و تکیه گاه مربوطه قرار بگیرید که پد مربوطه کاملا […]
آناتومی حرکت جلوبازو هالتر ایستاده
حرکت جلوبازوهالتر در عین حالی که می تواند یکی از بهترین حرکات تقویت کنند عضلات دوسربازو باشد، می تواند در صورت رعایت نکردن بیومکانیک صحیح حرکتی، به ستون فقرات و مچها آسیب بزند.به شخصه پیشنهاد می کنم حتما از میله EZ جهت اجرای این حرکت استفاده بفرمایید تا فشار روی مچها و ساعد کاهش پیدا […]
آناتومی حرکت پشت بازو شنا دست جمع (دست الماسی)
طبق تحقیقی که انجمن تمرینات ایالات متحده بر روی حرکات محرک عضلات سه سربازو جهت رشد انجام داد(که خود تحقیق به پیوست ارائه خواهد شد)،سه حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد و پشت بازو دمبل کیک بک و در نهایت پشت بازو دیپ، به ترتیب […]
آناتومی حرکت پشت بازو دیپ نیمکت
حرکت دیپ روی نیمکت، طبق تحقیق جامعی که انجمن تمرین ایالات متحده آنجام داده است، سومین جایگاه را در توانایی تحریک عضلات سه سربازو به رشد را دارا می باشد. مانند تصویر دو نیمکت را موازی و مقابل یکدیگر قرار بدهید، پاشنه پا را روی میز جلویی و کف دستان ر ا روی میز عقبی […]
آناتومی حرکت پشت بازو کیک بک دمبل
یک نکته اساسی که در این حرکت وجود دارد این مطلب است که بایستی حتما از حرکت پرتابی جلو گیری کنید و بازوان در طول اجرای حرکت موازی با زمین باشند، هرچند می توان آرنجها را آنچنان بالا آورد که کمی بالاتر از عضلات سرشانه شما قرار بگیرند تا بر فشار و مقاومت حرکت افزوده […]
تکنیک تکرارهای اجباری یا کمکی
تکنیک تکرارهای اجباری یا همان کمکی یکی دیگر از روشهای شدت دهنده به تمرینات بی هوازی با وزنه می باشد. بطور کلی ورزشکار وزنه ای را در حرکت مورد نظرش انتخاب می کند که بتواند در رنج تکرار بین ۴ الی ۱۰ به ناتوانی در بخش مثبت حرکتی برسد، این به معنای رسیدن به نقطه ای […]
تکنیک تکرار های فوق آهسته یا Super Slow
تکنیک فوق آهسته که در ایران به تمرکزی معرف شده است، باعث می شود که عضلات با تناژ وزنه ای بسیار کمتر از وزنه تمرینی در حالت استاندارد و معمولی، در طی یک تمرین دقیق و حساب شده، به ناتوانی رسیده و به رشد تحریک بشوند. از مزایای این تکنیک:کاهش بار وارده بوسیله کاهش وزنه، […]
تناوب تعداد جلسات تمرینی روی عضلات
یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد. هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت. […]
ماشین چربی سوزی…
می خواهم شمارا با تمرینات HIIT یا High Intensity Interval Training آشنا کنم و برنامه ای ۸ هفته ای را جهت این تمرینات خدمتتان عرضه دارم. تمرینات اینتروال شدید، سبکی از نحوه اجرای تمرینات است که شمارا در سوزاندن شدید کالری کمک می کند، اطمینان داشته باشید اگر این تمرینات را مطابق این دستوری که […]