دسته: آناتومی حرکات
افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل…
درود بر شما، جهت افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل می توان حرکت قایقی سیم کش با دسته وی شکل را که در روز گذشته خدمتتان شرح داده ام را با حرکت کشش معکوس یا همان کشش استرالیایی به صورت سوپرست اجرا کرد و تکنکهای شدت مضاعف را نیز چاشنی کار کرد. برای مثال می […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی سیم کش با دسته V شکل
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش یا روئینگ، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای کنار بدن، […]
آناتومی حرکت کراس اور
درود بر شما، حرکت کراس اور بر خلاف تصور عموم که اجرایش را مختص به بخش پایین عضلات سینه می دانند، موجب درگیری کل بافت این عضلات در حین اجرا می شود، همانگونه که در گذشته در خصوص حرکات عضلات سینه باشیب منفی مانند زیرسینه هالتر یا پارالل خدمتتان توضیح داده ام، در این وضعیت […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل
درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]
افزایش شدت تمرین در حرکت اسکوات
درود بر شما، جهت افزایش شدت تمرین عضلات چهار سر ران بوسیله حرکت اسکوات، به غیر از تکنیکهایی مانند استراحت و توقف، درآپ ست، سوپرست های پیش و پس خستگی، تکنیک تکرارهای اجباری و کمکی و…. می توان از سوپرست کردن این حرکت با حرکت ایر اسکوات یا همان اسکوات با وزن بدن، که بسیار […]
آناتومی حرکت اسکوات هالتر از جلو
درود بر شما، حرکت اسکوات هالتر از جلو از آن دسته حرکات ترکیبی جهت عضلات پایین تنه بخصوص چهار سر ران بوده که فشار وارده بر ستون فقرات را می تواند نسبت به حالت رایج اجرای حرکت اسکوات کاهش دهد، همین امر موجب خواهد شد که ورزشکار بتواند با تمرکز بیشتری روی عضلات درگیر در […]
آناتومی حرکت پشت بازو پرس سینه ای دست جمع
درود بر شما، حرکت پشت بازو پرس سینه ای، از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که بصورت همزمان روی عضلات سینه بخصوص بخش داخلی این عضلات، بخش جلویی سرشانه ها و عضلات سه سربازویی اعمال فشار می کند. عرض گیرش میله هالتر بهتر است به عرض شانه ها یا کمی جمع تر باشد، […]
آناتومی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از سنتی ترین و همچنین یکی از حرکات پایه ثابت برنامه های تمرین پشت بازو می باشد که به خوبی موجب تقویت این عضلات می شود.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی رایج است، خرد کننده جمجمه می باشد، چراکه اگر خدای ناکرده وزنه […]
افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک
درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]
آناتومی حرکت شراگ دمبل
درود بر شما، حرکت شراگ دمبل از حرکاتی است که در عضلات تراپز یا بصورت عامیانه تر کول، ضخامت و چگالی بالایی را می تواند ایجاد کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد سنگین استفاده کرده آنچنان که حرکت را با تقلب و دامنه نیمه ، آنهم بوسیله حرکت پرتابی […]