درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا… درصد توده چربی جهت یک بدن آماده مسابقات پاورلیفتینگپیش از اینکه بصورت گسترده تر به امر استراتژی تغذیه جهت این رشته بپردازیم، نیازمند تشریح درصد وزنی تشکیل شده از بافت چربی، می باشیم. بدون تعریفی جامع و صحیح از این پارامتر، نمی توانیم ایده و برداشتی صحیح را […]

درود بر شما، در ادامه مطالبه ترجمه شده از وبسایت Powerlifting to win و افزودن تجربیات شخصی ام به مطالب مربوطه، بطوری گسترده تر به مبحث تغذیه مناسب رشته پاورلیفتینگ، می پردازیم. در اینجا به مطالبی کلی درباره استراتژی مورد نیاز در امر تغذیه این ورزش، نگاهی خواهیم داشت و به مرور به هر قسمت، […]

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شمار سه؛ ورزشکاری سبکتر در برابر ورزشکاری با وزن بیشتر. هر دو ورزشکار دارای قد و درصد چربی مشابهی می باشند، ولی ورزشکار شماره دو دارای وزنی بیشتر می باشد. حالا تصور می کنید، بین این دو ورزشکار، کدام یک برنده رقابتها، هستند؟ جدول مقایسه ورزشکاران گروه سوم […]

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شماره دو؛ ورزشکاری دارای استخوان بندی ریز و لاغر اندام در برابر ورزشکاری چهارشانه و قوی هیکل. جدول شماره ۲ ورزشکار اولی دارای قدی بلند تر نسبت به ورزشکار چهارشانه بوده ولی هر دو ورزشکار دارای درصد چربی بدنی و وزن مشابهی می باشند. در بین این دو […]

درود بر شما، حال بپردازیم به؛ دلیل اصلی که داشتن درصد چربی بیشتر ممکن است به افزایش رکوردهای شما، کمک کند در این ورزش، جمله معروفی وجود دارد که می گوید: زمانی که شما دارای حجم بزرگتری هستید، معمولا می توانید مقدار وزنه های سنگین تری را جابجا کنید. ممکن است این ناشی از، داشتن […]

تغذیه حرفه ای در ورزش پاورلیفتینگ، به دو هدف کلی، انجام می شود: افزایش کارایی بدنی در تمرین و مسابقات و مدیریت وزن بدن. زمانی که یک پاورلیفتر بتواند به درستی روی تغذیه خود مدیریت داشته باشد، این دو هدف را می تواند بصورت همزمان کسب نماید. یعنی اگر همه موارد را به درستی لحاظ […]

درود بر شما، فرض بفرمایید ما عدد ۱۷ را انتخاب کرده و در ۱۶۵ ضرب می کنیم، حاصل ۲۸۰۵ می باشد که رند شده آن یعنی ۲۸۰۰ را در نظر می گیرم. بایستی این نکته ذکر شود که همیشه قبل از تنظیم مقدار درشت مغذی ها، بر اساس کالری دریافتی، می بایستی مواردی را همچون؛ […]

درود بر شما، با توجه به این مطلب که توانایی بدن در سنتز ای. تی. پی، از منابع قندی، بسیار سریعتر از تامین این ماده از درشت مغذی های دیگری مانند چربی می باشد، لذا اگر ورزشکاری مانند رشته های رزمی و یا کراس فیت، بخواهد انرژی خود را از چربی دریافت نماید، نرخ تولید […]

درود بر شما، در اکثر مقالات تغذیه ای که امروزه چاپ می شود، بخصوص درباره کربوهیدراتها، آنچنان این درشت مغذی را می کوبند، که تو گویی ماده سمی است، نه ماده غذایی، بزرگان ورزشهایی قدرتی، مانند پرورش اندام هم، از سوی دیگر، نفعشان در تبلیغ انواع مواد پروتئینی و تبلیغات برای شرکتهای تولید کننده محصولات […]