درود بر شما، قصد دارم در مورد پنج ترکیب غذایی مناسب بعد از تمرینات ورزشی مواردی را خدمتتان عرض کنم.
جهت وعده بعد از تمرینات قدرتی و بی هوازی:
- ۱ عدد موز + ۲ لیوان شیر کم چربی + یک تا دو اسکوپ پروتیین Whey.
- سالاد اسفناج + سینه مرغ کبابی یا آبپز شده
- یک کاسه متوسط مخلوطی از میوه های مانند انگور، سیب،نارنگی، توت فرنگی و….+ نصف پیاله پنیر کم چرب و پر پروتیین کاتیج
- املتی با یک تخم مرغ کامل و دو عدد سفیده تخم مرغ + سالاد سبزیجات
- یک عدد تن ماهی + ۲ عدد سیب زمینی متوسط آبپز.
پنج وعده مناسب بعد از تمرینات هوازی:
- یک عدد موز + یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی
- یک پییمانه ماست کم چربی + ۳ عدد توت فرنگی یا یک عدد نارنگی یا یک عدد پرتقال
- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک برش نان گندم کامل
- نصف پیمانه جو دوسر + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد میوه فصل
- یک برش نان گندم کامل + ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون آبپز یا کیابی + اسفناج آبپز شده.
پاینده باشید.
