درود بر شما، قصد دارم در مورد پنج ترکیب غذایی مناسب بعد از تمرینات ورزشی مواردی را خدمتتان عرض کنم.جهت وعده بعد از تمرینات قدرتی و بی هوازی: ۱ عدد موز + ۲ لیوان شیر کم چربی + یک تا دو اسکوپ پروتیین Whey.سالاد اسفناج + سینه مرغ کبابی یا آبپز شدهیک کاسه متوسط مخلوطی […]