درود بر شما، جهت تقویت بخش داخلی عضلات سینه ای، در ابتدای امر بایستی به این نکته توجه داشت که عضلات سینه در تمرینات مربوطه بصورت یکپارچه درگیر می شوند و بیشترین مقدار این درگیری عضلانی همانگونه که در گذشته بارها به آن اشاره کرده ام در حرکات زیر سینه و پارالل اتفاق می افتد. گذشته از این مطلب، برخی عزیزان در بخش عضلات سینه ای در قسمت داخلی این عضلات دارای ضعف هستند، اگر این مورد بخاطر ژنتیک خاص فرد نباشد می توان راهکارهایی را برای آن در نظر گرفت؛ مثل اجرای حرکت کراس اور در پایان تمرینات سینه و مکث حداقل سه ثانیه ای در بخش اوج انقباض و یا در انتهای هر ست تمرینی از حرکات سینه که تا ناتوانی پیش می روید، بدون معطلی یک ست شنا معمولی منتها با عرض دستها برابر با عرض شانه و باز شدن آرنجها در حین اجرای دامنه منفی حرکت به سمت بیرون، را اجرا کنید، بایستی این ست را نیز تا ناتوانی اجرا بفرمایید.
در این مورد بایستی در نظر داشته باشید که تعداد ستهایی تمرینی شما افزوده شده است، پس مراقب تمرین بیش از حد باشید تا بدن را خدای ناکرده تمرین زده نکنید.
ضمنا می توانید جهت محکم کاری و افزایش تحریک عضلات سینه به رشد در انتهای تمرین از فیگور های مربوط به این عضله بخصوص فیگور کل عضلات مانند تصویر دوریان یتس در بالا استفاده کرده تا حداکثر پمپاژ عضلانی را بوجود آورده و زمینه رشد حداکثری را جهت این عضلات درکنار تغذیه و استراحت صحیح بوجود بیاورید.
پاینده و سربلند باشید.
