درودها بر شما، در ارتباط با تمرین دادن همزمان عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها و دوسربازویی، در کنارش عضلات ساعد، تقریبا روندی مشابه با رویه شرح داده شده در بخش قبلی، رخ می دهد، یعنی هر اندازه هم که شما در کارتان حرفه ای باشد و بتواند با تمرکز تمام روی عضلات زیربغل در حین اجرای تمرین آن پیش بروید، خواه ناخواه، روی عضلات کمکی نیز، تاثیر خواهید گذاشت و بر آنها نیز اعمال فشار خواهید کرد.
به بدن یک کراس فیتر حرفه ای نگاهی بی اندازید، ایشان هیچ حرکت مستقیمی جهت عضلات بازویی و ساعد خود اجرا نمی کنند ولیکن، دارای دستان بسیار عضلانی و توسعه یافته ای هستند، اینها نتیجه تمرین بسیار شدیدی است که به صورت مستقیم روی زیربغل ها و سینه های ایشان، اجرا می شود.
این افراد، ست های بسیار سنگینی را روی بارفیکس زدن و اجرای پارالل پیش می برند، یعنی دو تا از حرکاتی که به شدت روی ایجاد توسعه در دوسربازویی، ساعد ها و سه سربازویی ایشان، نقش بسزایی را بازی می کند. ددلیفت های سنگینی که اجرا می کنند، ساعد های ایشان را به شدت به چالش می کشد و موجبات توسعه آن را فراهم می کند.
با این تفاسیر، زمانی که شما این عضلات نام برده شده را در یک جلسه تمرینی به کار می گیرد، بایستی مراقب باشید که به خصوص برای دوسربازویی، تعداد ست ها و حرکات را به گونه ای انتخاب کنید که موجبات تمرین زدگی را برای آنها فراهم نیاورید.
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
