درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری کنید که همین پیشرفت های جزئی و آهسته، به صورت طولانی مدت، تا یک بازه زمانی گسترده نیز، باقی بماند.
برای مثال اگر بدنتان عادت داشته هر ست را تا ناتوانی پیش ببرید، بیاید بر تعداد ست ها، البته به صورت معقول افزوده ولی از رفتن تا ناتوانی بپرهیزید و چند تکرار قبل از آن، فرضا دو تکرار، از ادامه ست متوقف شوید و تنها به پمپاژ خون در عضلات خود بسنده نمایید.
اگر از تکنیک های مختلف استفاده می کرده اید، بیایید فرضا برای یک ماه، تنها ست ها را به شکل استاندارد آن پیش برده و از هیچ نوع تکنیکی استفاده نکنید. استراحت بین ست ها را تغییر دهید، مقدار استراحت بین جلسات تمرینی را تغییر دهید، تقسیم گروه های عضلانی را که با هم تمرین می دهید، تا جای ممکن تعویض کنید، مثلا اگر سینه و زیربغل را با هم تمرین می دادید و اول سینه را پیش می بردید و بعد زیربغل، بیایید برای مدتی اول زیربغل را تمرین دهید و سپس سینه.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
