درودها بر شما، در ورزش بدنسازی به قصد ایجاد زیبایی اندام، این موارد در تمرینات اجرا شده، می توانند به عنوان یکسری پارامتر جهت ارزیابی پیشرفت شما در نظر گرفته شوند: اجرای تمرینی مشابه با جلسه قبلی از نظر کمیت و کیفیت، در زمانی کوتاه تر، یعنی شما حرکات را با همان ریتم اجرای تکرارها و تعداد ست و تکرار، پیش برده اید، ولی توانسته اید که از مقدار استراحت میان حرکات و ست ها کاسته تا به این ترتیب، به نوعی یک تمرین با شدت بیشتر را پشت سر بگذارید، خوب این یعنی شما نسبت به جلسه قبلی پیشرفت داشته اید. زمان جلسه تمرینی شما مشابه با قبل بوده، منتها شما به تعداد بیشتر تکرارها در تمرین دست یافته اید، یعنی یا کلا تعداد ست ها مشابه بوده، تعداد تکرارها افزایش داشته، یا تعداد تکرارها مشابه بوده ولی تعداد ست ها افزایش داشته و یا هر دو، البته باید در نظر داشته باشید که برای حداکثر تعداد ست ها و تکرارها، بر اساس ژنتیک هر فرد، یک حداکثری وجود دارد که فرد را در جلسه تمرینی، دچار تمرین زدگی نکند. از مقدار وزنه بیشتری با همان تعداد ست و تکرارها و استراحت میان ست ها، بهره برده اید که یکی از بارز ترین نشانه های پیشرفت خواهد بود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
