درودها بر شما، استفاده از سوپرست های پیش خستگی. در اینجا، شما با یک حرکت اصطلاحا ایزوله، عضلات هدف را به ناتوانی رسانید، بلافاصله به سراغ یک حرکت چند مفصلی رفته و با پیش بردن حرکت دوم تا ناتوانی، فیبر عضلات درگیر در تمرین را، در عضلات هدف، به فراتر از ناتوانی می رسانید.
برای حرکت ایزوله، می توانید از حرکت کیک بک استفاده کنید، وزنه ای را انتخاب کنید که در تعداد تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ به ناتوانی برسید، حال با حداقل استراحت به سراغ حرکت هیپ تراست رفته، وزنه را آنچنان تنظیم کرده باشید که به صورت کنترل شده و داشتن یک مکث کوتاه یک ثانیه ای در انتهای دامنه مثبت، بتوانید با توجه به پیش خسته شدن عضلات، بین ۸ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید.
حال، بدون درنگ به سراغ لانژ بلغاری بروید، وزنه ای را انتخاب کرده باشید که در تعداد تکرارهای ۱۰ الی ۱۵ به ناتوانی برسید. در نهایت به اجرای حرکت خارج ران پرداخته و در مجموع، از تمامی زوایا، عضلات نشیمنگاه را بکار گرفته باشید، برای این حرکت آخر، وزنه در اندازه ای باشد که در تعداد تکرارهای ۱۲ الی ۲۰، به ناتوانی برسید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
