درودها بر شما، یکی از بهترین معیارهای پیشرفت در بدنسازی به هدف پرورش اندام و در نهایت ایجاد تناسب اندام، افزایش قدرت می باشد، یعنی اینکه شما بتوانید به صورت تدریجی، اصل اضافه بار را در تمرینات خود اعمال کنید، که می تواند شامل موارد مختلفی باشد. برای مثال، با یک وزنه ثابت، نسبت به جلسه قبلی، بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، یا از مقدار وزنه بیشتری، با همان تعداد تکرارها، استفاده کنید. موارد دیگر می تواند شامل کاهش مقدار استراحت میان ست های تمرینی باشد که در اصل به انجام دادن جلسه تمرینی مشابه با تمرین اجرا شده در جلسه قبلی، منتها در مجموع زمان کمتری بوده که این یعنی شما یک مقدار کار مشابهی را در یک زمان کمتر اجرا کرده اید. یک نمونه دیگر، افزایش دامنه حرکتی می باشد. برای مثال در حرکت کراس اور سیم کش، اگر فرضا دستها را در انتهای دامنه مثبت، به هم می رساندید، در این جلسه، به صورت متقاطع، دستها را از کنار یکدیگر عبور دهید و دامنه کار کرد عضلات را افزایش دهید.
همه این موارد را می توانید به عنوان پیشرفت در نظر بگیرید. اینها، نسبت به تغییرات فیزیکی اندام ها، بیشتر به چشم می آیند، چرا که فرضا افزایش قطر ران و یا دور سینه، ممکن است خیلی آهسته تغییر کند، در حالی که افزایش قدرت، خیلی محسوس تر خواهد بود.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
