درودها بر شما، در بحث کاهش کمیت تمرین، ممکن است شما دچار زیاده روی شوید، برای مثال عضلات سرشانه. خوب برای اینکه بتوانید به صورت کلی، هر سه بخش اصلی از این عضلات را که در ایجاد تناسب اندام، نقش بازی می کنند را، به صورت تمام و کمال پروش دهید، نیاز دارید که مطابق با عملکرد هر سه بخش، به تمرین بپردازید، یعنی حرکتی داشته باشید که در آن، وزنه به سمت بدن کشیده شود، حال در یک مسیر نیم دایره ای همچون انواع نشر خم و یا در یک مسیر مستقیم همچون فیس پول، تا به این شکل، بخش پشتی سرشانه ها درگیر شوند، حرکتی دیگر همچون نشر از جانب و یا کول هالتر با گیرش بازتر از عرض شانه ها که موجبات درگیر بخش میانی سرشانه را فراهم می کنند و در نهایت یک حرکت که باعث کارکرد بخش جلویی سرشانه ها می شود، مثل پرس سرشانه دمبل و یا اینکه، در تمریناتتان، از حرکت پاالل بهره برده باشید، چرا که در این حرکت، بخش جلویی سرشانه ها، به مقدار قابل توجهی درگیر می شوند.
با توجه به این موارد، فردی می خواهد از حجم تمرین سرشانه های خود بکاهد، از حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت استفاده می کند و تصور می کند که به این شکل، دارد بخش پشتی سرشانه های خود را نیز به کار می گیرد، خوب این اشتباه محض است، چرا که این بخش وظیفه کشش را بر عهده دارد نه پرس کردن وزنه، تازه این روند از اجرای حرکت، برای مفصل سرشانه، می تواند آسیب زا نیز باشد.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
