درودها بر شما، در یک چنین تمریناتی، استفاده از اصطلاحا “بتل روپ” و یا طناب زدن، امروزه کاربرد گسترده یافته است که جدای از مبحث افزایش سرعت درگیری و کارکرد عضلانی، ایجاد هماهنگی گروه های ماهیچه ای، باعث تقویت برخی از گروه های عضلانی نیز خواهد شد. برای مثال همین طناب زدن، اگر همه اصول آن به درستی رعایت شود، می تواند تا حدودی موجبات تقویت عضلات دوقلوی ساق پا را فراهم آورد. بکارگیری “بتل روپ” موجبات تقویت عضلات ساعد، دوسربازویی و بخش جلویی سرشانه ها را به صورت مستقیم، از منظر درگیری، فراهم می آورد.

اینجا یک مثال دیگر، از نمونه تمریناتی که جهت یکی از شاگردانم استفاده می کنم را خدمتتان لحاظ می کنم:
تمرین به سبک AMRAP یا همان As Many Reps As Passibale پیش خواهد رفت، خدمت ایشان، ۲۰ دقیقه را در نظر می گیرم، ایشان هر مقدار از این چرخه را به تعداد بیشتری که در توانشان باشد، در عرض این ۲۰ دقیقه، پیش خواهند برد.

۱- حرکت من میکر، بکارگیری یک جفت دمبل ۱۵ کیلوگرمی، ۱۰ تکرار
۲- حرکت بارفیکس با گیرش معمولی، ۱۰ تکرار
۳- بارپی ۱۰ تکرار
۴- شکم خلبانی ۱۵ تکرار
۵- برای ۳۰ ثانیه طناب زدن به سبک دوبل (یعنی در هر پرش، برای ۲ بار طناب از زیر پای ایشان عبور خواهد کرد.

بایستی در نظر داشته باشید که ایشان برای تقریبا ۵ سالی است که به این سبک از تمرینات مشغول هستند و در کنار ورزش کیک بکس، از این سبک تمرینات به عنوان بدنسازی، بهره می برند.
ادامه دارد…
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
@Coachmehran