درودها بر شما، در نهایت به تمرین دادن بخش پشتی عضلات سرشانه، در انتهای تمرین عضلات پشت بالاتنه، می پردازیم. می توانید از حرکت نشر خم دمبل و یا دستگاه باترفلای معکوس بهره ببرید، در کنارش حرکت فیس پول را هم که جه تقویت این بخش از عضلات فوق العاده عمل می کند، داشته باشید.
در حرکت نشر خم دمبل و باترفلای معکوس، توصیه می کنم که دمبل ها یا دستگیره دستگاه را جوری اختیار کنید که کف دستها به سمت هم نباشند، هر دو به سمت پایین تنه قرار بگیرند یعنی دمبل ها در یک خط مستقیم نسبت به هم باشند و در باترفلای معموس، کف دستها به سمت زمین باشند، این رویکرد به شما احساس راحتی بیشتری را در پیشبرد تکرارها بخشید، در انتهای دامنه مثبت خواهید توانست با شدت بیشتری به عضلات درگیر، انقباض ایستادی اعمال کنید و در انتهای دامنه منفی، کششی بهتر به بخش پشتی سرشانه ها اعمال نمایید.
رمز افزایش کیفیت در این حرکت، استفاده از مقدار وزنه ای است که فرضا شما بتوانید در یک رنج تکرار ۱۰ الی ۱۵، در حالی که یکی دو ثانیه در اوج دامنه مثبت، مکث داشته و یک ثانیه جهت دامنه مثبت و یک ثانیه را جهت دامنه منفی صرف می نمایید، به ناتوانی برسد، چرا که استفاده از وزنه بیش از حد و اجرای حرکات پرتابی، کلا درگیری بخش پشتی سرشانه شما را به شدت کاهش خواهد داد.
ادامه دارد…
در پناه انسانیت باشید.
مهران موسوی پور
