درودها بر شما، ملاحظه بفرمایید، به صورت کلی، دنیایی تحقیق وجود دارد که می گوید شما برای هر گروه عضلانی، حداکثر بین ۱۲ الی ۲۰ ست را می توانید در طی یک هفته اجرا کنید، حال می خواهد این تعداد ست را در طول یک جلسه اجرا کنید، می خواهید فول بادی یک روز درمیان اجرا کرده و یا فول بادی هر روزه بزنید و این تعداد را میان آن تقسیم کنید تا در مجموع در طی یک هفته، به تعداد ستی در این حوالی برسید، ولی موضوعی که وجود دارد، تحقیقات دیگری هم موجود است که این تعداد ست را، بیش از حد می داند، اااالبته این موضوع به این پارامتر وابسته است که شما این تعداد ست را با چه کیفیتی اجرا می کنید؟
کیفیت، در بدنسازی، یک امر نسبی است، یعنی چه؟ فرض بفرمایید که مقایسه ای بین یک ورزشکار سطح تقریبا فراتر از آماتور، با ۵ سال سابقه تمرینی که به صورت مداوم و منظم به تمرین پرداخته باشد، با ورزشکاری که یک سال از تمرین ایشان می گذرد، بگذاریم، به احتمال بسیار زیاد آن فرد اول، چون مدت زمان بیشتری را به تمرین پرداخته است، هر تکرار از هر ست تمرینی خود را، نسبت به شخص شماره دو، می تواند با احساس انقباض عضلانی و ارتباط عصبی عضلانی بیشتری پیش ببرد، می تواند یک ست تمرینی را، با درگیر سازی درصد بیشتری از فیبر عضلات هدف، پیش ببرد و در لحظه رسیدن به ناتوانی، درصد حجم بیشتری از آن گروه عضلانی درگیر در تمرین را به ناتوانی برساند، این می شود کیفیت تمرینی بیشتر، برای شخص اول نسبت به ورزشکار شماره دو.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
