درودها بر شما، یکی از موارد شایعی که در اجرای حرکت پرس ران وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد سنگین بوده، به طوری که فرد حتی نیمی از یک دامنه کامل تکرار را اجرا نمی کند. تصاویر موجود در اینترنت از افراد تراز اول این ورزش که در این حرکت از مقدار وزنه ای بسیار سنگین استفاده می کنند، خود مزید بر علت شده و افراد تازه کار را ترغیب به افزایش مقدار وزنه مورد استفاده در این حرکت، به شکلی بی رویه، نموده است.
بیومکانیک خاص این حرکت، به گونه ای است که به فرد استفاده کننده، اجازه بکارگیری وزنه هایی به نسبت سنگین را می دهد، همین امر باعث می شود که ورزشکار نا آگاه، با محدود کردن دامنه صحیح یک تکرار کامل، حداکثر پتانسیل رشد را در طول عضلات چهارسر ران خود، ایجاد ننماید. بارها عرض کرده ام، پاورلیفتینگ با بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، کاملا متفاوت است. در این حرکت نیز، می بایستی از وزنه ای بهره ببرید که فرضا، بخش منفی تکرارها را در عرض ۲ تا ۳ ثانیه به صورتی کامل اجرا نموده، یک مکث یک ثانیه ای داشته تا از ایجاد حرکت پرتابی جلوگیری شود، سپس در عرض ۱ تا ۳ ثانیه، به اجرای دامنه مثبت پرداخته، در انتهای دامنه مثبت مجددا یک ثانیه مکث و سپس تکرار بعدی. مقدار وزنه بکار گرفته شده نیز، با این تفاسیر به گونه ای باشد که حداقل در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی در پیشبرد دامنه مثبت تکرارها، برسید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
