درود ها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، مهمترین اصل در افزایش حجم توده عضلانی، در تمرینات، ایجاد اضافه بار مورد استفاده بوده که یکی از تعاریف آن بکارگیری تعداد تکرارهایی بیشتر از جلسه قبلی، بروی یک عضله و یک حرکت مشخص و صد البته وزنه ای همانند جلسه قبلی، می باشد.
یکی از راه های دستیابی به این امر، اجرای تکرارها بوسیله دمبل و یک در میان اجرای کردن دو سمت بدن، می باشد. تصور بفرمایید که در حال اجرای جلوبازو دمبل روی میز شیبدار می باشید. در ابتدای ست تمرینی، تکرارها را به صورت جفت دست پیش می برید، اگر فرضا در جلسه قبلی به همین منوال جفت دست، تا ناتوانی پیش رفته باشید و فرضا ده تکرار را توانسته باشید که اجرا کنید، در این جلسه نیز، اگر همه چیز روبه راه باشد، به عدد هشت که برسید، کمی پیشروی برایتان سخت خواهد شد، در اینجا یک هنر به خرج داده و ادامه را به صورت تک دست و یکی در میان جلو ببرید، خواهید دید که حداقل دوازده تکرار را پیش خواهید برد (یعنی چند تکرار قبل از رسیدن به وضعیت ناتوانی، شروع به اجرای تکرارها به صورت یک در میان، نمایید)، به این ترتیب یک اضافه بار را به ماهیچه درگیر، نسبت به جلسه پیشین، وارد نموده اید.
از این روند می توانید در خیلی از حرکات دیگر نیز بهره ببرید.
موفق باشید.
مهران موسوی پور.
