درودها بر شما، در خصوص رعایت اصل اضافه بار در این رویه تمرینی، دکتر داردن پیشنهاد می کند که؛ زمانی که ورزشکار بتواند رنج بالای تکرارهای ذکر شده را، یعنی اعداد ۱۰ و ۸، با راحتی نسبی اجرا نماید، بایستی حداقل ۵ درصد به وزنه مورد استفاده بی افزاید، تا مجددا به رنج پایین دست یابد، یعنی اعداد ۷ و ۶، ورزشکار به مرور تلاش نموده تا بار دیگر به رنج بالای تکرار ها، آن هم با وزنه جدید نائل شود، سپس این رویه افزودن ۵ درصدی وزنه را، بار دیگر اعمال نماید. به این شکل عضلات با یک اضافه بار معقول به چالش کشیده شده و روند رشد مداوم را طی خواهند نمود.
مورد دیگری که دکتر داردن جهت اجرای این تمرینات به آن اشاره دارد، ایجاد استرس متابولیکی، می باشد، این از آن مواردی است که استاد بزرگوار، جناب سعدون حیدری، سال های سال است که در تمرینات شاگردانشان، از آن بهره می برند و در عین حال که شاگرد رشد توده عضلانی را تجربه می نماید، به مرور کاهش بافت چربی و تقویت قوای قلبی و عروقی را نیز، کسب می کند.
این نوع از ایجاد استرس متابولیکی، با حفظ استراحت میان ست ها، در زیر یک دقیقه بوده، که ورزشکار به صورتی تدریجی، سعی می نماید تا این مقدار استراحت را به حداکثر ۳۰ ثانیه برساند، البته امروزه تحقیقاتی صورت گرفته که ادعا می کنند این مورد پایه و اساس علمی ندارد، ولی به شخصه به شدت به این استراحت کوتاه میان ستها، جهت تقویت استرس متابولیکی، کاهش بافت چربی، ترشح شدید هورمون های تقویت کننده آنابولیسم و تقویت قوای هوازی، اعتقاد داشته و دارم.
ادامه دارد…
در پناه نیکی ها باشید.
مهران موسوی پور.
