درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای تکرارها، با دامنه نیمه و یک چهارم حرکت، به منظور ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی کاربرد داشته و باعث می شود که عضلات به روند اجرای تکرار های دامنه کامل عادت نکرده و این رویه برایشان تازگی داشته باشد. همین امر که شما تکرارها را به صورتی غیر کامل اجرا می نمایید، باعث خواهد شد بتوانید قدری بر تناژ وزنه مورد استفاده بی افزایید و این نیز می تواند موجبات رشد مجدد عضلات را برای شما فراهم آورد.
این تکنیکی است که به شخصه اعتقاد دارم، استاد بزرگوار، پیر دیر زیبایی اندام و بدنسازی، جناب سعدون حیدری، به جامعه ورزشی ایران معرفی نمودند، آنهم چیزی حدود ۴۰ سال پیش. با این تکنیک، عضلات شما به نوعی، با چیزی جدید روبرو می شوند. برای مثال، تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر هستید، قصد دارید از تکرار های نیمه بهره ببرید، حال اینجا سه مطلب پیش می آید، آیا این تکرارهای نیمه بایستی از بخش مماس بودن میله هالتر با سینه تا میانه دامنه مثبت یک تکرار باشد، باید از انتهای دامنه مثبت تکرار ها و برگشت وزنه تا میانه دامنه منفی تکرار باشد و یا اینکه باید کلا یک بخش از میان دامنه مثبت و منفی تکرار را انتخاب نموده و در بازه ای میان قرار گیری میله هالتر در نزدیکی سینه تا رسیدن هالتر به انتهای حرکت، به تمرین پرداخت؟
پاسخ در پست آینده…
ادامه دارد…
شادمان باشید.
مهران موسوی پور.
