درود بر شما، عضلات پشت سرشانه که به دلتوئید خلفی هم معروف است وظیفه کشش اجسام را به سمت بدن در یک مسیر نیم دایره ای یا مستقیم را برعهده دارد.
خیلی از عزیزان تصور می کنند حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت (که خود بسیار مخرب جهت مفصل کروی سرشانه نیز هست)، برای تقویت این عضلات مناسب است در حالی که این یک حرکت پرسی بوده و کاری با بخش پشتی سرشانه ها که وظیفه شان را در حرکات کششی زیربغل و نشر خم بازی می کنند، ندارد.
مطلب دیگری که خیلی از ورزشکاران به آن توجه نمی کنند انتخاب وزنه اشتباه در حرکاتی مانند نشر خم دستگاه( باترفلای معکوس) یا نشر خم دمبل و سیم کش است، وزنه ای بیش از حد سنگین آنچنان که اگر از ایشان در حین تمرین بخواهید در بخش اوج دامنه مثبت حرکت یعنی نقطه ای که وزنه کاملا به سمت عقب بدن کشیده شده است، مکثی حداقل یک ثانیه ای داشته باشند و انقباض را در این وضعیت حفظ کنند، از این امر ناتوان بوده و تنها وزنه را بصورت پرتابی از نقطه الف به نقطه ب جابجا می کنند و برعکس.
در تمامی حرکات نشر خم بایستی وزنه ای را انتخاب بکنید که ضمن اجرای دامنه کامل حرکت، حداقل بتوانید یک ثانیه مکث را در اوج انقباض حفظ کنید، چرا که همین مکث کوچک و انتخاب وزنه صحیح باعث خواهد شد کارکرد اصلی را در حرکت بخش پشتی سرشانه برعهده بگیرد نه عضلاتی مانند رمبوئید و زیر بغل و عضلات تراپز…حرفه ای بودن تنها به داشتن هیکلی غول آسا نیست، بلکه توجه به نکات ریز تمرین و تغذیه صحیح است که یک ورزشکار حرفه ای را می سازد.
پیروز و سربلند باشید.
