درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، در نظر داشته باشید که در زمان تمرین روی عضلات سینه و زیربغل، شما قطعا تا مقدار قابل توجهی، روی سرشانه ها و عضلات بازویی خود، فشار وارد می کنید، پس با این روند، حتما توجه کنید که این عضلات درگیر شده جانبی در تمرین سینه و زیربغل، دچار تمرین زدگی نشوند، یعنی در جلساتی که قرار است تنها روی این عضلات سرشانه و بازویی به تمرین بپردازید، شدت و کمیت تمرین آنقدر بالا نباشد که بدن نتواند از این استرس ایجاد شده، به سلامت خارج شود.
به تجربه برایم ثابت شده که خیلی از افراد، اصلا در تمرینات شانه خود، نیازی به اجرای درگیر کننده های بخش جلویی سرشانه ندارند و تنها باید تمرکز خود را روی سرمیانی و پشتی عضلات سرشانه قرار دهند و یا برخی عزیزان وجود دارند که اصلا نیازمند به اجرای حرکت مستقل روی عضلات ساعد خود نیستند، به دلیل اینکه در تمرین مربوط به عضلات زیربغل، این بخش به شکلی بالقوه درگیر شده و برای ایشان، سیگنال رشد در این عضلات کمکی، رها شده است. برای تمرین دادن عضلات دوسر و سه سربازویی نیز، باید در نظر داشت که کمیت و فشار تمرین، فراتر از تحمل این عضلات نرود که موجبات تمرین زدگی آنها را فراهم آورد.
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
