درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس می خواهد که سراغ سرشانه و سپس سه سربازویی برود، ایشان ممکن است کلا یک حرکت نشر از جانب را برای سرجانبی سرشانه ها در نظر بگیرد و یک حرکت شراگ دمبل جهت عضلات ذوزنقه ای، چرا که معتقدند به قدر کافی به بخش جلویی سرشانه های ایشان در تمرین سینه اعمال فشار شده است، پس دیگر سراغ حرکتی مستقیم جهت این بخش از عضلات سرشانه نمی روند.
جهت عضلات سه سربازوی شان، به دلیل اینکه سرخارجی این عضلات در تمرینات سینه، معمولا به عنوان یک عضله کمکی، نسبت به دو بخش دیگر عضلات سه سربازویی بیشتر درگیر می شود، پس می آیند و تمرین پشت بازو را به یک پشت بازو دمبل به صورت جفت دست و دراز کشیده روی میزی باشیبی تقریبا برابر با حرکت پرس بالا سینه پیش می برند و یک حرکت پشت بازو سیم کش به شکل گیرش معکوس را نیز چاشنی کار می کنند که به این ترتیب، بتواند کار سه سربازویی را به نوعی تمام نمایند.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
