درودها بر شما، بارها دیده ام که به شاگردی عرض کرده ام که مثلا بایستی حرکت زیربغل دمبل تک خم را اجرا کند، وزنه هم در اندازه ای باشد که در رنج تکرارهای فرضا ۸ الی ۱۵ به ناتوانی برسد، البته این رنج تکرارها داستان خودش را دارد که در برنامه های ارائه شده به ایشان، کاملا برایشان توضیح می دهم. یکی دو جلسه از تمرین این عزیزان که می گذرد، ایشان شکایت دارند که وزنه های باشگاه برایشان سبک است، مثلا باشگاه ایشان دارای حداکثر دمبل پنجاه کیلویی است، این عزیز هم با این وزنه به قول خودشان به راحتی می توانند تا بیست تکرار هم در این حرکت پیش بروند.
پیگیر داستان که می شوم، می بینم بللله، این عزیز کاملا درست می گویند، ایشان قدرت پرتاب وزنه از این سو به آن سوی بسسیار عالی دارند، پنجاه کیلو را بر می دارند و با زور بازوانشان، نه عضلات زیربغل!!! که هدف تمرین دادن آنها در این حرکت است، در حالت پرتاب وزنه به سمت بالا هستند، نه ریتمی را رعایت می کنند و نه دامنه حرکتی درستی را، خبری هم از مکث در انتهای دامنه مثبت و طی کردن دامنه منفی به شکل آهسته نیست. برایشان که موضوع را کاملا توضیح می دهم، وزنه ایشان به حداکثر مقدار ۲۰ کیلو کاهش می یابد. اینجا دو حالت پیش می آید، یا ایشان پا روی غرورشان گذاشته و به درستی تمرین را پیش می برند و از وزنه به عنوان محرک رشد بهره می برند، یا اینکه خیر، بیشتر دوست دارن در تمرین به اهههن و اوووهن افتاده و با جابجا کردن وزنه های به قول خودشان سنگین، جلوی هم باشگاهی های خود، خودی نشان بدهند….
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
